Cómo hacer estocadas sin hacer daño a sus rodillas

Video: Artrosis de rodilla - Tratamiento mediante ejercicios, automasajes y estiramientos

Para llevar a cabo correctamente las estocadas, empezar, de pie con las manos, ya sea en las caderas o con los dedos entrelazados y se colocan detrás de la cabeza. Paso adelante alrededor de 36 pulgadas con un pie. Mantenga el torso erguido y la cabeza hasta que se le cae la rodilla de nuevo hacia el suelo flexionando la rodilla delantera. Continuar hasta que la rodilla hacia atrás casi toque el piso y luego volver a una posición de pie, empujando con el pie delantero y la devolución de su pata delantera a su posición inicial. En la siguiente rep, paso adelante con la pierna opuesta, piernas con cada repetición alterna.

Permitir que su rodilla ventaja para viajar más allá de sus dedos del pie mientras usted se lanza puede causar una fuerza inseguro en su articulación de la rodilla. Puede asegurarse de que la rodilla se mantiene en una posición segura, centrándose en el movimiento apropiado de la cadera. A medida que baja en una estocada, iniciar el movimiento flexionando ligeramente las caderas. Flexionar las caderas, empuje las caderas hacia atrás ligeramente justo antes de doblar la rodilla plomo. Esto permite que el tronco se incline hacia adelante y permanecer en línea con el muslo posterior, lo que ayuda a mantener la rodilla delantera se desplace demasiado hacia delante e ir más allá de la línea vertical de los dedos del pie.

Video: Así se Consigue un Abdomen Sin Grasa, Grandes Glúteos y Piernas sin Celulitis con estos Movimientos

Asegúrese de que los músculos de las caderas y las piernas son lo suficientemente fuertes como para proteger adecuadamente las rodillas, comenzando con ningún peso. A continuación, pasar a una carga ligera y luego aumentar gradualmente el peso. Comenzar por hacer embestidas del peso del cuerpo, usando nada más que su propio peso como resistencia. A medida que progresa su fuerza, puede hacerlo embestidas mientras mantiene las pesas hacia abajo a los lados o con una barra situada en la parte posterior de los hombros. Aumentar tu carga en incrementos de cinco libras por lo que le da a sus músculos tiempo suficiente para adaptarse. Si usted se lanza con los pesos pesados ​​antes de que sus músculos son lo suficientemente fuertes como para manejar ellos, sus músculos no pueden ser capaces de mantener una posición adecuada en sus articulaciones.

A medida que usted se lanza, comprobar para ver si su rodilla delantera está alineado con el pie o si se derrumba hacia el centro de su cuerpo. Si se colapsa hacia adentro, lo que se conoce como valgo de la rodilla, esto significa que su rodilla está experimentando la tensión anormal que puede conducir al dolor, la rotura del ligamento y la tensión anormal. Este colapso hacia el interior puede ser causada por la debilidad en los músculos de los glúteos, la inflexibilidad en los tobillos o deterioro de la función en los cuádriceps y los isquiotibiales. Si usted ve que su rodilla está colapsando hacia adentro, tratar de corregir su alineación. Es posible que necesite ver a un fisioterapeuta que pueda poner en práctica un programa de tobillo y la flexibilidad o la cadera-estabilidad.