Cómo hacer ejercicio aeróbico en el hogar
Sin duda, los gimnasios que tenga acceso instantáneo a casi cualquier tipo de equipo de ejercicio se puede imaginar - pero también se puede obtener una sesión de ejercicios aeróbicos sólido en casa. Si está seguro de que va a utilizar con regularidad, la compra de una máquina de ejercicios en casa como una caminadora o elíptica entrenador le ahorrará mucho dinero en honorarios de gimnasia con el tiempo. O se puede diseñar una sesión de ejercicios aeróbicos libre de la máquina en casa.
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Aeróbicos no sólo significa rebotando música alegre. En su esencia, un ejercicio aeróbico es cualquier cosa que consigue y mantiene los músculos grandes en su cuerpo - por lo general las piernas y los glúteos, a veces su pecho y la espalda también - mover rítmicamente por un período prolongado de tiempo. Así que nada de marchar en el lugar de saltar la cuerda o haberse presentado su música favorita y bailar como locos, puede contar como ejercicio aeróbico.
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Si se mantiene durante al menos 10 minutos de un tirón, que el ejercicio contará hacia los Centros para el Control de Enfermedades y recomendaciones de prevención para la actividad física: por lo menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada . La duplicación de esa cantidad le conseguirá beneficios aún más rápidas, por no hablar de un salto en las metas de pérdida de peso.
Usted puede crear su propia sesión de ejercicios aeróbicos usando sólo unos pocos principios. Comience con un período de cinco a 10 minutos de calentamiento arriba-Esto debería ser una versión suave de lo que usted ha planeado para su completo en el entrenamiento. A continuación, la rampa encima de la intensidad con ejercicios como saltos de esquí, saltos, saltos starburst, shadowboxing, patadas a tope y embestidas alternos. Recuerde, lo más importante en una sesión de ejercicios aeróbicos es que se mantenga en movimiento. Medir la intensidad por la forma fuera de la respiración son: Si se puede hablar normalmente, aunque no cantes, es un ejercicio moderado. Si sólo se puede obtener unas palabras a cabo a la vez, es vigorosa. Una vez que ha alcanzado su objetivo de tiempo, refrescarse con cinco a 10 minutos de actividad suave.
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No se limite a pasear en su sala de entrenamiento y esperar a llegar a un entrenamiento sobre la marcha. En su lugar, planificar qué tipo de ejercicio que va a hacer y por cuánto largo recordar que cuanto más específico sus metas o planes de entrenamiento, más fácil se van a mantener. Si no quiere preocuparse por la planificación de sus entrenamientos, a su vez ejercer DVD o streaming de entrenamientos en línea en busca de inspiración en su lugar. De alta intensidad ejercicios en casa, tales como aeróbicos, kickboxing y aeróbicos de baile están a sólo un clic de distancia.
Si se cansa de entrenamientos de calistenia y DVDs de ejercicios, pero no tienen el espacio o dinero para una máquina de cardio en toda regla, tiene varias opciones pequeños y baratos para elegir. Considerar la obtención de los guantes de boxeo para hacer shadowboxing más de una sesión de cardio, una cuerda para saltar, un reboteador o un paso aeróbico. Este último también es útil para algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza e incluso puede funcionar como un banco de peso en caso de apuro.
