¿Cómo se sienta sube
El ejercicio es un componente importante de una vida larga, activa y saludable. Sin ejercicio adecuado cuerpo de una persona comenzará a rebelarse contra sí mismo. Actividad mantiene el cuerpo en forma y recortar. Sin embargo, si las personas no realizan sus ejercicios correctamente puede conducir a lesiones y causar un programa de ejercicios falle. Esta máxima es cierto para el sit-up, ya que un mal realizado, un sit-up puede conducir a lesiones.
Contenido
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Situarse en el suelo y acostarse con la espalda apoyada en el suelo.
Doble las rodillas hasta que forman una V invertida Es posible que desee experimentar con el grado de flexión de la rodilla hasta que esté cómodo en la posición.
Coloque los pies con firmeza y apoyada en el suelo. Es importante tener los pies plantados correctamente para proporcionar una base adecuada para el sit-up. Algunas personas usan un socio para mantener sus pies en su lugar y otros ponen los pies en barras de abdominales o bajo alguna otra cosa para asegurarse de que permanecen plantados en el suelo.
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Posición que manos a lado de la cabeza, pero no agarrar o tirar de la cabeza durante una incorporarse. Algunas personas toman sus oídos, sino simplemente colocando las manos cerca de los oídos debería ser suficiente.
Levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Mover el cuerpo poco a poco y no utilice un movimiento brusco repentino para elevar la parte superior del cuerpo.
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Tocar los codos a las rodillas, mantenga esa posición durante un segundo o dos, y luego baje el cuerpo superior de la espalda hasta el suelo. El descenso se debe mover tan lenta y cuidadosamente como la elevación del cuerpo. De esta manera una persona no corre el riesgo de lesiones y trabaja sus músculos abdominales la subida y bajada durante el sentarse.
Repetir los pasos 5 y 6 según se desee. Recuerde que debe escuchar a su cuerpo y detener si hay dolor.
Consejos advertencias
- Antes de realizar cualquier ejercicio de consultar con un médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para llevar a cabo esta nueva actividad.