Ejercicios para las rodillas artríticas
La artritis en las rodillas puede ser una condición dolorosa que vivir. Muchas personas en todo el mundo sufren de dolor en la rodilla como resultado de la osteoartritis o debido a una enfermedad subyacente, como el lupus, la artritis reumatoide y otras enfermedades autoinmunes. Si bien el ejercicio puede no ser agradable al principio, es importante fortalecer los músculos y ligamentos que rodean la articulación artrítica para apoyar adecuadamente.
Contenido
- Se pone en cuclillas
- Video: artrosis o desgaste de rodilla - qué es, causas, síntomas y tratamiento
- Estiramientos
- Muévanse
- Tomar nota
- Video: dolor de rodilla. ejercicio para la artrosis / desgaste de cartílago.
Se pone en cuclillas
Video: Artrosis o desgaste de rodilla - Qué es, causas, síntomas y tratamiento
Ponte de pie contra una pared con los pies al ancho de hombros. Flexione ligeramente las rodillas, parando si siente algún dolor. Mantenga esta posición durante un conteo de tres (aumentar a cinco y luego diez como le sea posible) y luego suelte. Repite esto cinco veces seguidas, repetir tantas veces al día como le sea posible.
estiramientos
Tumbarse en el suelo boca abajo. Apoderarse de su tobillo derecho con la mano derecha y tire de ella hacia las nalgas hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco y luego suelte. Repita este paso en el otro lado para un total de diez veces en cada lado y cada vez mayor ya que son capaces.
Muévanse
Los ejercicios de resistencia también son importantes para las personas con las rodillas artríticas. El uso de la elíptica (empezar lentamente a unos 5 a 10 minutos y aumentar con el tiempo) puede ayudar con su resistencia, mientras que el fortalecimiento de los músculos alrededor de las rodillas. Andar en bicicleta (fija o móvil) es también una buena manera de mantener su fuerza. Hacer una nota para montarlo durante 10 minutos cada día, aumentando a medida que le sea posible. Mientras que estos ejercicios son excelentes para las rodillas, es importante recordar que no debe participar en actividades tales como correr hasta que sienta las rodillas son lo suficientemente fuertes. Abstenerse de hacer footing o el uso de la cinta de correr, ya que esto puede "Slam" rodillas haciendo su artritis peor.
Tomar nota
Video: Dolor de rodilla. Ejercicio para la artrosis / desgaste de cartílago.
Hable con su médico antes de comenzar su régimen de ejercicio. Se puede recomendar hacer ciertas actividades o mantenerse alejado de otras personas en base a su caso particular. A veces, se recomienda que perder peso para evitar forzar las rodillas aún más. Además, usted debe dejar de hacer una actividad si se siente ningún dolor.