Cómo trabajar como un gimnasta

Calentar con un poco de cardio ligero durante unos 20 minutos para conseguir sus músculos en marcha. Se puede correr - fuera, en la cinta de correr o incluso en su lugar - o utilizar la bicicleta elíptica, por ejemplo.

Estirar de pie con las piernas separadas en la anchura del hombro. Coloque sus manos detrás de la cabeza y girar el tronco de lado a lado, alternando entre la izquierda y la derecha. Repetir el ejercicio de ocho a 16 veces.

Rodar su cabeza, muñeca, hombros, caderas, rodillas y tobillos sentido horario y antihorario. Repita cada ejercicio de ocho a 16 veces.

Mover los brazos hacia arriba, abajo, a los lados y en la parte delantera para que se cruzan en frente de su pecho. Repetir cada ejercicio cuatro veces.

Trabajar en tres a cinco puentes para aumentar su flexibilidad espalda. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas y los codos para que sus pies y las palmas de sus manos son planas en el suelo. Empuje las caderas, la espalda y la cabeza fuera de la tierra. Su cabeza debe estar perpendicular al suelo. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos.

Video: UN DIA DE ENTRENAMIENTO DE UNA GIMNASTA EN OLIMPIA (Federica)

Trabajar en sus aperturas laterales. De pie, con una pierna delante de la otra, con las piernas varios pies de distancia. Doble la rodilla de nuevo a la tierra, que se extiende la otra pierna hacia adelante. Coloque las manos en el suelo y presione hacia abajo, con lo que su cuerpo más cerca y más cerca del suelo. Empuje tan lejos como pueda para que se sienta incómodo pero no doloroso. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos. Inténtelo de nuevo con la otra pierna delante.

Video: Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Trabajar en su frente de la fractura. De pie con las piernas separadas, más anchas que los hombros. Doblar la espalda hacia adelante y ponga sus manos en el suelo para el apoyo. Presione hacia abajo y traer su cuerpo más cerca y más cerca del suelo. Empuje tan lejos como pueda para que se sienta incómodo pero no doloroso. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos.

fuerza de la base es importante en la gimnasia. Acuéstese de espaldas al suelo y coloque sus brazos detrás de su cuello. El uso de los músculos abdominales, traer su torso hacia arriba para que sea perpendicular al suelo. Para empezar, hacer tres series de 25 abdominales. A medida que su cuerpo se hace más fuerte, aumentar el número de abdominales a 50 o incluso un 100 por juego.

Trabajar en sus tablones. Coloque las manos en el suelo para que estén perpendiculares al suelo. Estirar las piernas de modo que sólo sus puntas del pie tocan el suelo. Mantener el estómago apretado. Su cabeza debe estar paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante 30 a 50 segundos. Repetir tres veces.

Acuéstese con la espalda en el suelo y doblar las rodillas para que sus pantorrillas están en el aire y paralelo al suelo. Coloque sus brazos detrás de su cuello y empujar su pecho hacia arriba. Mantenga esta posición de 30 a 50 segundos. Repetir esto tres veces.

Haga tres series de flexiones. Colocar su cuerpo en una posición de tabla, con los brazos separados más anchas que los hombros. Doble los codos para que su cuerpo está más cerca del suelo pero sin tocarla, y mantener la posición. Estirar los codos para volver a la posición inicial. Trata de completar al menos el cinco por juego, y aumentar su número como su fuerza crece.

Haga tres series de dominadas. Colgar de un metal o una barra de madera y doblar los codos, usando toda su fuerza para llevar su cuello por encima de la barra. Trata de completar al menos una o dos por juego, y aumentar su número como su fuerza crece.

Haga tres series de sentadillas. De pie con las piernas separadas a la altura del hombro y los brazos estirados hacia adelante. Doble las rodillas para que queden paralelos al suelo, mantener y ponerse de pie de nuevo. Trata de completar al menos el cinco por juego, y aumentar su número como su fuerza crece. Si es más fácil al principio, colocar su espalda contra la pared de apoyo.