Cómo arreglar calambres en las piernas para correr
calambre en la pierna es una lesión común entre los corredores. Shin síndrome de férulas o tibial medial estrés se refiere al dolor a lo largo del hueso grande en frente de su pierna (tibia o de la tibia.) El estrés y el impacto también son infligidos en los tejidos conectivos que conectan los músculos a los huesos. Las causas incluyen lesiones y sobrecargas en la zona por lo general de correr, carreras de velocidad o saltar. tratamientos conservadores simples suelen ser eficaces en la curación de calambres en las piernas.
Contenido
Cosas que necesitará
- bolsa de hielo
- calzado de protección
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Descansar y evitar actividades extenuantes que pondrán más presión sobre la pierna ya que esto sólo servirá para prolongar el período de recuperación. No corras. En su lugar, vuelva a colocar sus entrenamientos habituales con ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta estacionaria.
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Aliviar el dolor de hielo a la pierna con bolsas de hielo durante 15 a 20 minutos, aproximadamente de 4 a 8 veces al día, dependiendo de su lesión.
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Elevar la pierna por la noche para reducir la hinchazón. La Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica recomienda elevar la tibia afectada por encima del nivel del corazón para ayudar a curar su calambre en la pierna.
Use calzado de seguridad para amortiguar el pie y la pierna contra el impacto y el estrés de sus actividades. Tire a la basura viejas desgastadas zapatillas de deporte que ya no proporcionan suficiente amortiguación. Falta de apoyo de los zapatos puede causar tensión adicional a su espinilla que puede empeorar su condición.
Volver a correr de manera gradual una vez que todos los síntomas de calambres en la pierna de su desaparecen. No haga funcionar hasta que esté completamente recuperado.
Consejos advertencias
- También puede utilizar over-the-counter medicamentos para aliviar el dolor para ayudar a reducir el dolor.
- Aparte de usar calzado de protección, considerar el uso de plantillas para zapatos ortopédicos para los soportes para el arco. Esto ayudará a proteger y dispersar el estrés en la tibia o espinillas.