Consejos de entrenamiento para el Bowflex TreadClimber

Video: NordicTrack Commercial 2950 Cinta de Correr

Antes de comenzar un programa de ejercicios, Bowflex anima a todas las personas a hablar con su proveedor de atención médica, y asegurarse de que son lo suficientemente sano para la actividad física. Asegúrese de informar a su médico exactamente qué tipo de ejercicio que está planeando. Dependiendo de su edad y la salud de la historia, el Bowflex TreadClimber puede no ser adecuado para usted - de hecho, aquellos que están embarazadas o tienen una condición del corazón puede producir un daño grave o incluso la muerte como resultado del uso de la máquina. Las personas que tienen dolor en el pecho, mareos, aturdimiento o de otro tipo sobre los síntomas durante el uso de la Bowflex debe dejar de hacer ejercicio y buscar atención médica de inmediato.

La elección de la gama de intensidad adecuada durante el ejercicio no sólo asegura que usted está recibiendo un entrenamiento eficaz, sino que también puede ser crucial cuando se trata de mantener la seguridad. Para determinar qué rango de intensidad es adecuado para usted, el establecimiento de su nivel de condición física es una necesidad. Afortunadamente, el Bowflex TreadClimber ofrece una serie de pruebas de ejercicio incorporados que pueden ayudarle a determinar si tiene nivel de condición física de un principiante, intermedio o avanzado.

Para la primera prueba, establecer el Bowflex al ajuste treadclimber en el 0,7 mph, o 0,5 si tiene el TC1000. Asegúrese de que el equipo está configurado en la configuración de entrenamiento más fácil, basado en su peso. Poco a poco aumentar la velocidad a 2,0 mph sobre un periodo de 30 segundos de tiempo. Manténgase a esta velocidad durante 15 segundos, a continuación, salir de la máquina por pisar las plataformas de apoyo del pie lado.

En la segunda prueba, repetir el proceso descrito en la primera prueba, pero cambiar el Bowflex a la configuración de cinta de correr. Y para la tercera prueba de cambiar el Bowflex a la configuración escalera paso a paso, y una vez más repetir el proceso descrito en la primera prueba.

Después de completar cada prueba, los deportistas deben determinar cuán difícil fue el ejercicio, utilizando una escala de intensidad que van de uno a 10, uno de los cuales "lenta, ritmo cardíaco no planteó," y 10 "esfuerzo máximo, podría colapsar si el ritmo continuó." Después de un promedio de los resultados de las tres pruebas en conjunto, los individuos que clasificaron el ejercicio entre uno y tres se considera que tienen un nivel de condición física avanzada. Del mismo modo, a los que calificó el ejercicio como entre cuatro y siete tienen un nivel de condición física intermedia, y los que calificó el ejercicio como entre ocho y 10 tienen un nivel de condición física inicial.

Un programa de inducción puede ser útil para aquellos que son nuevos en el Bowflex TreadClimber. Al empezar los ejercicios deben comenzar utilizando el entrenamiento cinta de correr a las 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, tres veces a la semana, durante una semana. Durante la segunda semana, los deportistas que comienzan deben utilizar la configuración treadclimber durante 30 minutos, tres veces. En la tercera semana, los principiantes deben ejercer durante dos días a un ritmo constante durante 30 minutos, y un día adicional en un modo de entrenamiento a intervalos de 30 minutos. Por último, los deportistas que comienzan deben realizar 30 minutos de entrenamiento de intervalo de dos veces en la cuarta semana, y un día de ejercicio ritmo constante durante 30 minutos. Los deportistas pueden entonces progresar cuando lo estimen pertinente, en función de sus objetivos de fitness específicos.

Video: Como Aumentar Masa Muscular - Entrenamiento Intenso Para Ganar Masa Muscular [aumentar musculo]

Las recomendaciones para los deportistas intermedios varían sustancialmente de los que empiezan en un nivel principio. De hecho, se anima a los deportistas intermedios de hacer ejercicio durante 30 minutos, tres veces a la semana en el modo treadclimber, durante la primera semana. Durante la segunda semana, pasar a un entrenamiento que cuenta con dos días de ritmo constante durante 30 minutos, y un día de entrenamiento a intervalos de 30 minutos. Al igual que con los deportistas principiantes, aquellos que tienen un nivel de condición física intermedia ahora debe progresar en su rutina de ejercicios que consideren apropiadas.

practicantes avanzados pueden familiarizarse con el Bowflex TreadClimber mediante la realización de dos días de entrenamiento a intervalos de 30 minutos, y un día de ejercicio ritmo constante durante 30 minutos, durante la primera semana de uso. Los que tienen un nivel de condición física avanzada, puede pasar a una variedad de ajustes del ejercicio, en base a sus objetivos particulares.

Asegúrese de establecer metas apropiadas a largo plazo cuando se utiliza el Bowflex TreadClimber. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben aspirar a por lo menos 150 minutos de ejercicio cada semana para mejorar la salud y prevenir la enfermedad. Dependiendo de su nivel de condición física, puede que no sea capaz de comenzar con 150 minutos de ejercicio cada semana, de buenas a primeras. Considere comenzar con períodos de tiempo más cortos - por ejemplo 90 minutos - y poco a poco aumentando a medida que su nivel de condición física mejore.