¿Cómo deshacerse de la grasa del brazo

Cambiar su dieta, sustituyendo alimentos y alimentos más saludables con menos calorías y gramos de grasa. Añadir frutas y verduras para cada comida, tales como ensaladas con almuerzo y cena y una manzana con el desayuno. opciones bajas en grasa sustitutos para refrigerios diarios, como el apio o encurtidos. Reducir la cantidad de alimentos poco saludables en su dieta, como comer una orden de mitad de la comida en el almuerzo en lugar de una comida completa. Busque grasa y calorías en su dieta diaria, tales como crema de café o de cereal alto en azúcar oculta y reemplazar estas opciones con las alternativas, que utilizan edulcorantes artificiales.

Añadir una sesión de cardio todos los días a su horario. Incluir actividades como caminar, correr, montar en bicicleta, ejercicios aeróbicos de alto impacto o saltos. Seleccione una actividad diferente para cada día, que le impide obtener aburrido con su ejercicio. Comprometerse con una actividad diferente cada día, y planificar una hora completa de ejercicio cardiovascular para cada día. Por ejemplo, puede comenzar su mañana de lunes con una caminata de ritmo rápido en torno a un parque, e ir a por un largo paseo en bicicleta hora de la mañana del martes.

Realizar ejercicios de la rama baja de peso durante el día, mientras realiza otras tareas. A modo de ejemplo, durante la lectura de documentos en el trabajo, estirar uno de sus brazos separados del cuerpo y lentamente doblar el codo, el brazo se mueve hacia usted. Extiende el brazo de nuevo, manteniendo su cámara lenta. Sostener el teléfono en su mano para aumentar la resistencia. Cambie de brazo después de 20 repeticiones y trabajar el otro brazo. Utilizar ejercicios de brazo simple como esto para construir fuerza en los brazos y quemar calorías mientras trabaja.

Video: Elimina la grasa de los brazos de una manera rápida y natural..

Video: Eliminar grasa de los brazos | Entrenamiento intenso

Video: Adelgazar brazos y espalda - Rutina 326 - Eliminar grasa de brazos y espalda - Dey Palencia Reyes

Construir su fuerza superior del cuerpo con un programa de entrenamiento de peso razonable, centrándose en la fuerza del brazo. Utilizar un régimen de entrenamiento de resistencia, la realización de 12 repeticiones para cada serie y tres series por ejercicio. Utilice un peso cercano a la mitad de su peso máximo para cada ejercicio. Mantenga la barra en la mano, de pie derecho y levantar la barra a su hombro antes de enderezar su brazo de nuevo. Una vez que termine, coloque una rodilla en un banco, se inclina hacia adelante y coloque una mano en la curva. Mantener su nivel superior del brazo con su cuerpo. Enderezar el brazo a lo largo de su espalda antes de doblar el brazo hacia atrás a un ángulo de 90 grados.