Cómo respirar desde el diafragma para una mejor salud
Ver un bebé dormido y observe cómo suave y fluida la respiración es. Dentro y fuera va el pequeño vientre. Es la forma en seres humanos estaban destinados a respirar - mediante el uso de sus diafragmas, el principal músculo de la respiración. Ahora note su propio patrón respiratorio rígida la próxima vez que te llaman a la oficina del jefe, o llegar a una cita con su agente de impuestos, o quedarse en la cama por la noche antes de dormir. Una cosa profesionales de la medicina oriental y occidental están de acuerdo en: El empleo de la técnica de respiración diafragmática enriquece el suministro de oxígeno del cuerpo hasta en un 600 por ciento.
Contenido
Cosas que necesitará
- Ropa cómoda
- Manta apuntalar debajo del pecho si es necesario para la comodidad
Aprender a respirar Diaphramatically
Acuéstese sobre su abdomen - esto mejor es la forma más eficaz para sentir la diferencia entre el método habitual de la respiración y empleando el diafragma. Utilice una manta apoyado debajo del pecho si es necesario para la comodidad.
Siente la diferencia. Sentir y visualizar el diafragma desciende a medida que exhala, y notar la expansión de su abdomen suavemente contra el suelo.
Técnica mejorará con la práctica. Video: CÓMO RESPIRAR AL CORRER #RunnerConsejo
Video: Respiracion diafragmatica o abdominal ejercicios
Exhalar y sentir o visualizar el diafragma se relaja y moviendo el aire hacia arriba, hacia el pecho mientras se aplana el abdomen hacia la columna.
Más oxígeno en la sangre aumenta la fuerza. Video: 5 técnicas de respiración para bajar de peso, dormir mejor y reducir el estrés
Video: Cómo relajar el diafragma con un automasaje
Cierra los ojos y seguir su respiración durante unos minutos -, pero imaginar a cada ciclo de respiración mientras que comienzan con la exhalación y terminando con una inhalación (en lugar de lo contrario ya que la mayoría de nosotros hemos aprendido a hacer desde una edad temprana).
Relajarse, dejar ir y sólo respira. 
Consejos & advertencias
- El diafragma es una membrana de músculo en forma de cúpula que separa los pulmones desde la cavidad abdominal. Funciona mediante la contratación en un movimiento hacia abajo a medida que exhala, y se mueve hacia atrás hasta debajo de las costillas, lo que permite el abdomen a caer hacia abajo, hacia la columna vertebral.
- El empleo de este método de la respiración - como los bebés - podrían disminuir los problemas del corazón, reducir el estrés y nos ayudan a equilibrar nuestras vidas. Pero sobre todo en los países occidentales, se aprende a una edad temprana para mantener nuestros estómagos plana, lo cual se restringe el movimiento del diafragma. Esto limita la cantidad de aire que tenemos en nuestros pulmones, y nos obliga a utilizar sólo los músculos de la respiración secundarias.
- Esto es lo que las personas bien conocidas tienen que decir acerca de la importancia de la técnica de respiración adecuada:
- "Respirar. Déjalo ir. Y recuerda que este mismo momento es el único que sabe que tiene seguro." --Oprah Winfrey
- "Nuestra respiración juega un papel muy importante en nuestra vida. La respiración es el enlace de conexión entre el mundo interior de la mente y el mundo exterior del cuerpo y el medio ambiente." --Sri Sri Ravi Shankar
- "La respiración es fundamental para el yoga, ya que es fundamental para la vida. Y el yoga es la vida." --Krishnamacharya
- "Si tuviera que limitar mi consejo sobre una vida más saludable a una sola punta, sería simplemente para aprender a respirar correctamente. Desde mi propia experiencia y de trabajo con los pacientes, he llegado a creer que breating adecuada es la llave maestra para una buena salud." --Dr. Andrew Weil