Cómo respirar correctamente
Respiración correctamente significa más que la inhalación y la exhalación, o la entrega de oxígeno a los pulmones y la expulsión de dióxido de carbono. Claro, podemos respirar sin mucho pensamiento, pero muchos de nosotros estamos indebidamente la respiración sea más de lo que pensamos. Siga estos pasos para aprender a respirar correctamente y por lo tanto introducir más oxígeno en el cuerpo, así como reducir su acumulación de dióxido de carbono.
Contenido
Cosas que necesitará
- Paciencia
- Hora
Determinar si usted está respirando de forma inadecuada. Tome una respiración profunda y ver su pecho, el estómago y los hombros. Si su pecho infla, sus hombros se elevan y se chupan en el estómago, entonces usted está respirando con sólo la parte superior de sus pulmones.
Video: Respirar Para Vivir Más y Mejor con Verónica Ospina
Tumbarse en el suelo para evitar encorvarse. Tendido en el suelo también le ayudará a ver y sentir el proceso de respirar correctamente, sin inclinado sobre su torso.
Video: Cómo respirar correctamente | En forma
Coloque las manos sobre su estómago justo por encima del ombligo y debajo del esternón, o el esternón.
Tome una respiración profunda. Tenga en cuenta si sus manos se mueven o si el pecho se mueve. Exhalar. Una vez más, ver el movimiento de sus manos y el pecho.
Tome en otra respiración profunda por la nariz, pero esta vez expandir el diafragma, a mantener su pecho se expanda y ver sus manos se levantan en su estómago. Recuerde que debe inhalar lentamente.
Exhala por la boca. liberar lentamente el aire y mirar sus manos se hunden en el estómago. El pecho y los hombros deben permanecer relativamente quieto.
Repita este proceso hasta que se pueda realizar este tipo de respiración de forma automática.
Leer un libro de instrucción como Donna Farhi de "La respiración del libro: buena salud y vitalidad través de la respiración esencial de trabajo" para más información.
Consulte a las personas que saben cómo respirar correctamente. Yoga y monitores de Pilates, así como cantantes entrenados, se les ha enseñado cómo respirar para un efecto máximo y la eficiencia.
Consejos advertencias
- Sea paciente y ser persistente en sus intentos de corregir su respiración. Usted está tratando de entrenar a su cuerpo para realizar una función completamente diferente. Su objetivo es hacer que este nuevo proceso de respiración automática.
- condiciones de respiración y pulmonares graves como el asma o la bronquitis deben ser tratados por un profesional médico.
- Antes de empezar cualquier técnica médica alternativa, ser conscientes de que muchos de ellos no se han evaluado científicamente. A menudo, sólo información limitada disponible sobre su seguridad y eficacia. Cada estado y cada disciplina tiene sus propias reglas sobre cómo los profesionales de la medicina alternativa pueden otorgar licencias profesionalmente. Si decide visitar uno, elegir una licencia por una organización reconocida a nivel nacional. Consulte a su proveedor de atención primaria de la salud acerca de su decisión en primer lugar. Mantenga informado a su médico acerca de la técnica médica alternativa que emprendan.