Cómo buscar virada en una hora

Trabajar los abdominales. Para este ejercicio, debe acostarse boca arriba. Levantar las piernas para que sean directamente hacia arriba, perpendicular al suelo. You manos deben estar detrás de la cabeza. De vuelta a su cuerpo para que su codo derecho toque la rodilla izquierda y viceversa. Trate de usar sólo los abdominales mientras se hace este ejercicio y apretarlos de manera que es más fácil de resolver. Idealmente, se debe repetir este ejercicio 25 a 30 veces en cada lado.

Para hacer sus muslos luzcan más delgadas, se acuesta boca arriba con las manos debajo de las nalgas. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y los pies apoyados en el suelo. Abre las piernas con los pies plantados y todavía sin aliento. Haga esto hasta que comienza a sentirse incómodo. A continuación, mientras se inhala, llevar las piernas juntas. Recuerde que debe mantener los músculos del abdomen apretado durante este ejercicio. Repita 25 a 30 veces.

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Una solución rápida para los brazos "entonados" comienza por sentarse en una silla sólida y resistente. Deslice fuera de la silla con las manos plantadas en el borde. Llegar al punto en que su peso se distribuye uniformemente entre los brazos y las piernas. Ahora baje lentamente su cuerpo, utilizando sólo los brazos y los codos cuando se inhala. Para terminar, traer su cuerpo hacia arriba para que sus brazos son sólo ligeramente dobladas. Una vez más, se debe repetir este de 25 a 30 veces.

Recibe las pantorrillas mirando más esculpido. Soporte para que sus pies se separan, alineados con las caderas. Cruzar los brazos para que sus manos pueden agarrar sus hombros. Doble las rodillas hasta que estén en ángulo recto y respirar. Recuerde que debe mantener su cuerpo en posición vertical. La única parte de su cuerpo que debe doblar las rodillas es. Poco a poco comienzan a enderezar sus rodillas mientras exhala. Repita este de 25 a 30 veces.

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Para hacer que sus nalgas se ven con más fuerza, se encuentran una vez más en la espalda. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos en el suelo a su lado. Elevar las caderas del piso, manteniendo los músculos tensos. Para completar el ejercicio, baje lentamente su cuerpo al suelo. Realice este ejercicio de 25 a 30 veces.