¿Cómo hacer para sillas de baile
bailando silla es una forma de no-impacto del ejercicio. Lo hace toda la rutina sentado en una silla, sin embargo, se obtiene una completa sesión de ejercicios aeróbicos, el aumento de la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Mientras que las personas de todos los niveles de condición física se pueden beneficiar de baile de la silla, las personas con movilidad limitada, lesiones o discapacidades les resultará especialmente útil. Las personas mayores, personas con enfermedades de dolor crónico, y los atletas que se recuperan de una lesión todos encontrarán silla de bailar una gran manera de mantener su salud.
Cosas que necesitará
- De respaldo recto, silla sin brazos
- DVDs (opcional)
- Pesos (opcional)
Obtener la autorización de su médico o proveedor de atención primaria de salud para comenzar un régimen de ejercicios.
Video: Taller Baile en Silla 2014
Asistir a un baile silla o sillón clase de aeróbicos en un gimnasio. Incluso si usted no planea asistir con regularidad, tomar un par de clases con un instructor calificado realmente puede ayudar a aprender los ejercicios con buena forma.
Comprar bailando silla o silla DVDs de fitness aeróbicos. Se pueden comprar en las tiendas de fitness y tiendas electrónicas en cualquier lugar de una amplia variedad de videos de fitness se venden. También puede comprar en línea de baile Presidente o Amazon.
Video: CLASES DE BAILE EN LA SILLA
Ramifican en otros ejercicios sentado. Después de dominar el baile silla, es posible que desee probar el yoga silla, silla de boxeo, salsa silla, o incluso la danza del vientre silla.
Crear sus propias rutinas. Después de aprender los conceptos básicos de ejercicio sentado, pasar un buen rato con ella y compensar sus propios bailes a la música de su elección. Incluir todas las cosas que ha aprendido de las clases y vídeos: marchas, estiramientos, trabajo superior del cuerpo, pesas de mano, bandas elásticas y los pasos de baile específicos. Diviértete con eso.
Consejos advertencias
- Si no se puede hacer un entrenamiento completo de 30 minutos a la vez, a continuación, intente dividirlo en dos sesiones de 15 minutos o tres sesiones de 10 minutos, se extendió a cabo en el transcurso del día.
- Escuchar a su cuerpo. Si tiene dolor agudo o no puede respirar, y luego reducir la velocidad.