¿Cómo hacer una recuperación Backbend
Un salto mortal hacia atrás, como la realizada por los gimnastas, o Urdhva Dhanurāsana, tal como se practica por los yoguis, es una pose eficaz para fortalecer la parte trasera de su cuerpo y estirar la parte delantera. Backbends también estimulan la tiroides y la hipófisis, la promoción de la salud y el correcto funcionamiento de estas glándulas. Por otra parte, esta postura aumenta el ritmo cardíaco, mejora la circulación sanguínea y aumenta los niveles de energía. En términos generales, entrar en la pose es bastante fácil. Sin embargo, levantándose de un salto mortal hacia atrás no viene tan naturalmente. Al practicar estos pasos todos los días, su cuerpo va a aprender lo que los músculos de participar con el fin de completar una recuperación salto mortal hacia atrás.
Contenido
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
- pared
- Silla
- estera de inclinación
- Paso
Coloca el tapete perpendicular a la pared. Subir a su salto mortal hacia atrás, o Urdhva Dhanurāsana, con la cara hacia la pared.
Utilice las manos para subir por la pared hasta llegar a una posición de pie. Repita por lo menos tres veces.
Repita el paso 2, pero se detienen a mitad de camino. Use sus cuádriceps y abdominales para elevarlos a pie. Repita por lo menos tres veces.
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Coloque la silla contra la pared y realizar su salto mortal hacia atrás con la cara hacia la pared y las manos en el asiento de la silla. Use las piernas y abdominales para que levantar a una posición de pie. Repita por lo menos tres veces.
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Configurar su salto mortal hacia atrás sobre una colchoneta con los pies inclinados cuesta abajo. Trae todo su peso en sus pies por profundamente doblar las rodillas. Use sus cuádriceps y abdominales para que levantar a una posición de pie. Si obtiene sus manos en el suelo, pero no puede mantenerse en pie, repetir este paso hasta que pueda traerse a una posición de pie. A continuación, repita hasta que se haga a una posición de pie por lo menos 100 veces.
Vuelve a tu esterilla y alejarlo de la pared. Configurar su salto mortal hacia atrás y poner todo su peso en las piernas doblando las rodillas más profundo que en la pendiente. Roca muy ligeramente, cambiando cada vez más peso sobre sus pies.
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Contraer los cuádriceps y abdominales hasta que pueda levantar las manos en el suelo. Repita hasta que se pueda levantar a sí mismo en una posición de pie.
Consejos & advertencias
- Asegúrese de calentar los músculos antes de comenzar estos pasos con una almohadilla de calefacción por infrarrojos o por calentamiento durante al menos 15 minutos. Hacer al menos tres flexiones hacia atrás durante al menos seis respiraciones largas y profundas antes de pasar a las recuperaciones backbend. Además, si usted no tiene acceso a una estera inclinado, encontrar una colina seguro y utilizarlo como una estera inclinado.
- Hay una tendencia a splay las rodillas y los dedos de los pies en las flexiones hacia atrás y, por lo tanto, durante las recuperaciones backbend. Esto comprime la parte posterior inferior y zona sacra y, con el tiempo, puede acortar el músculo piramidal de la pelvis que se encuentra sobre el nervio ciático, que puede manifestarse síntomas de la ciática. Para evitar que esto suceda, gire sus pies en, por lo que son un poco de pies torcidos, y de manera agresiva en contacto con los muslos internos.