Nautilus rutinas de ejercicio
máquinas Nautilus son una alternativa popular para aquellos que, por cualquier razón, optan por no aventurarse en el mundo de las pesas. El equipo es bien diseñado y destinado a proporcionar la estimulación muscular a través de todo el rango de movimiento, dando un buen entrenamiento que no requiere un observador y se puede completar en una cantidad razonable de tiempo. Hay una amplia gama de máquinas Nautilus disponibles, y decidir sobre un plan de entrenamiento puede ser difícil. Lo que sigue son dos sugerencias para Nautilus rutinas de ejercicio.
Video: ENTRENAMIENTO NAUTILUS
La rutina Nautilus Nitro fue creado por Dan Riley, el entrenador de fuerza y acondicionamiento para el equipo de fútbol Houston Texans. El programa es muy básico, pero también muy eficaz. Se puede realizar por personas de todos los niveles de fuerza, y proporcionará sólidas ganancias en la fuerza y la resistencia. Con todo, esta es una buena opción para aquellos que no tienen los conocimientos necesarios para crear su propio programa y están buscando algo rápido, eficiente y probada.
Video: GIMNASIO NAUTILUS ACAPULCO
Para completar la rutina Nautilus Nitro, lleve a cabo:
- 1 serie de 10 repeticiones en el Nautilus prensa de banco, seguido por
- 1 conjunto de 8 repeticiones en el Nautilus prensa de banco
- Descansar por un total de 90 segundos
- Realice de 10 a 12 repeticiones en la máquina jersey Nautilus
- Realice de 10 a 12 repeticiones en la máquina desplegable Nautilus
- Resto durante otros 90 segundos
- Realizar 10 repeticiones en la máquina de press inclinado Nautilus
- 90 segundos de descanso
- Realizar 8 repeticiones más en la máquina de press inclinado
- 90 segundos de descanso
- Realice 12 repeticiones en la máquina trasera deltoides Nautilus
- Realice de 10 a 12 repeticiones en la máquina de remo sentado Nautilus
- Resto durante 90 segundos
- Realice de 10 a 12 repeticiones en la máquina del manguito rotador externo Nautilus
- Resto durante 90 segundos
- Realice 12 repeticiones en el Nautilus Levantamiento Lateral máquina
- Resto durante 90 segundos
- Realizar 10 repeticiones en la máquina de prensa sentado Nautilus
- Resto durante 90 segundos
- Realizar una final de 8 repeticiones en el press sentado Nautilus
Esto completa el entrenamiento. Se debe repetir por lo menos dos veces a la semana para ver las ganancias óptimas.
Para aquellos que buscan aumentar la fuerza, mientras que una caída súbita de la grasa, también existe la alternativa de realizar el entrenamiento de circuito en la máquina Nautilus. Esto, por supuesto, se requiere que el gimnasio no estar en la ocupación máxima, ya que estará rebotando de una máquina a la siguiente y será difícil si hay demasiadas otras personas que utilizan el equipo.
El entrenamiento de circuito consiste esencialmente ejercicio sin parar con períodos de descanso mínimos. El entrenamiento de circuito debe dividirse en día superior e inferior del cuerpo, alternando entre los dos y realizar al menos tres entrenamientos a la semana (pero cuatro es mejor para aquellos que tienen el tiempo). Seleccionar cinco máquinas que trabajan los grupos musculares del cuerpo superior e inferior para los cinco. En los respectivos días, pasar de una máquina a otra, completando ocho a diez repeticiones en cada estación. Elija un peso que proporciona un nivel moderado de dificultad. Después de completar sus repeticiones en las cinco estaciones, que concluye un circuito. Resto durante dos minutos, luego repetir dos o tres veces más, para un total de tres a cuatro circuitos para el día. Si esta cantidad de circuitos siente difícil al principio, se acumulan gradualmente. Usted se sorprenderá de lo rápido que aumenta su resistencia!
