Cómo proteger las articulaciones Cardio Kickboxing en

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Mantenga las muñecas rectas al sorprendente. Una muñeca doblada con un gran impulso detrás de él puede causar nervio radial y el daño articular.

Al perforar, hacer un puño apretado. Meter el dedo pulgar y hacer contacto usando los nudillos superiores de su índice y el dedo medio solamente. Incluso si usted no tiene una bolsa o un oponente real de huelga, la práctica de la forma apropiada. Manteniendo una mano apretada le ayudará a recordar para mantener la muñeca firme, como se subraya en el paso 1.

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Nunca bloquear los codos. A pesar de sus manos y muñecas siguen siendo rígidas, los codos deben tener siempre un poco de dar. Bloqueo puede causar graves daños a ellos- y, si va a dar en un blanco sólido, a los hombros y la clavícula también.

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Tirar todo su cuerpo en un movimiento de la mano. La suspensión de su propio impulso utilizando sólo el brazo puede ser perjudicial de dos maneras. Puede tentar a bloquear el codo. Y, se puede desgarrar los músculos y / o ligamentos del hombro, al arrancar, literalmente, el brazo de su zócalo.

Recoger todo el pie hacia arriba en lugar de pivote. A menudo, en las clases de cardio-kickboxing se espera para golpear con una mano y luego la otra sin tener que cambiar los pies. Este es un ejercicio eficaz porque, además de que le da la sesión de ejercicios cardiovasculares que vinieron a buscar, sino que también trabaja los oblicuos (abs lado). Sin embargo, si simplemente pivota el pie hacia atrás cuando se ejecuta la segunda huelga, usted está poniendo las rodillas y los tobillos en riesgo. Puede parecer que más trabajo para recoger el pie hacia arriba al principio-, pero una vez que el cuelgue de ella, sus articulaciones se lo agradecerá.

Nunca bloquear las rodillas. Las rodillas son una de las articulaciones más frecuentemente lesionada en cardio-kickboxing debido a la hiper-extensión durante patadas. Es aún más perjudicial para bloquear las rodillas de los codos, ya que sus piernas son más pesados ​​que sus brazos, y el impulso puede causar más daño.

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estirar a fondo sus flexores de la cadera, que son las áreas en frente de sus muslos. Si el instructor no suele hacer esto durante tanto calentamiento y enfriamiento, hacerlo en su propio tiempo antes y / o después de clase. Ejemplos de estiramientos flexores de la cadera son los corredores estocada, dividir y media dividida. Si la flexibilidad no es su fuerte, simplemente obtener en una rodilla en una zona acolchada de su gimnasio. A medida que su flexibilidad mejora, traer su pie delantero más y más hacia adelante. Eventualmente puede ser capaz de levantar la rodilla hacia atrás fuera de la tierra en una embestida corredores. Mantener los flexores de la cadera ágil es importante, ya que ellos cada vez que lo haga patadas frontales utiliza. Si ellos son rígidas, puede afectar a las piernas superiores o incluso sus rodillas debido a la tensión en los cuádriceps.