Cómo deshacerse de la grasa en el área pélvica
El área de la pelvis de su cuerpo es en realidad parte baja del estómago. La parte inferior del estómago es la región del abdomen que va desde justo debajo de su ombligo hasta el fondo de su área pélvica. Muchas personas almacenan grasa en esta área. Si usted es uno de ellos, hay muchas razones posibles. Usted podría necesitar un cambio en la dieta o usted podría necesitar un nuevo programa de ejercicios. Para algunas personas, es genética y una reducción general de grasa corporal puede ayudar. Cualquiera que sea la razón, una combinación de dieta y ejercicio puede ayudar a deshacerse de la grasa en el área pélvica.
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Reducir la grasa en su dieta y comer un montón de granos enteros, frutas, verduras y granos. Reducir los alimentos procesados y sal en su dieta, también.
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Comer cinco a seis comidas pequeñas por día, en lugar de tres o cuatro comidas grandes. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y quemar grasa en todo el cuerpo. También, evitar el consumo de unas pocas horas antes de acostarse. Esto promueve una digestión saludable, que puede ayudar a quemar más grasa, también. Si usted come antes de dormir, que sea algo saludable, como un puñado de nueces o pieza de fruta.
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Reducir el estrés. Es posible que el estrés está causando su cuerpo para almacenar más grasa en la zona pélvica, porque el estrés libera la hormona cortisol, que puede hacer que la grasa que se almacena en la región abdominal. ejercicios de respiración profunda, el yoga, la meditación y el pensamiento positivo y las afirmaciones son todas las formas de reducir el estrés.
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Hacer ejercicios aeróbicos tres o cuatro veces a la semana durante 45 minutos a una hora. Los ejercicios aeróbicos reducen su grasa total, lo que reducirá la cantidad de grasa en su región pélvica.
Haga ejercicios para ayudar a tonificar su estómago inferior. Esto sólo es eficaz si usted está tomando medidas para reducir su porcentaje de grasa corporal total, tales como comer bien y hacer ejercicios aeróbicos. Levantar las piernas y movimientos pélvicos son dos de ejercicio efectivo. Levantar las piernas implica que miente derecho, levantar la cabeza y los hombros del piso y luego, lentamente, levantar las piernas fuera de la tierra en varias ocasiones. movimientos pélvicos implican acostado con las rodillas dobladas y la inclinación de la pelvis del suelo en repetidas ocasiones y cuando mantenga las nalgas hacia abajo.