Cómo utilizar la Escala de Borg de esfuerzo percibido
La supervisión de su intensidad de ejercicio le permite trazar su progreso y modificar sus entrenamientos para obtener el mayor beneficio posible en el menor tiempo posible. Si se utiliza un monitor de frecuencia cardíaca no es una opción práctica o cómodo para usted, puede utilizar la escala de Borg de esfuerzo percibido, a veces llamado simplemente el índice de esfuerzo percibido, para medir la intensidad del ejercicio.
Contenido
- Definición de esfuerzo percibido
- Beneficios de la clasificación esfuerzo percibido
- Trabajar con las escalas de esfuerzo percibido
- Ajustes para los hombres, las mujeres y la muy en forma
- Video: autorregula tu entrenamiento: rpe y fatiga
- Video: autorregulación │ ¿qué es la escala de percepción del esfuerzo, rpe o de borg?
Definición de esfuerzo percibido
La escala de Borg escala de esfuerzo percibido es psychophysiological- en otras palabras, se requiere que combinar ambas señales físicas y mentales para determinar lo difícil que está trabajando. Se llama así por su creador, el psicólogo sueco Gunnar Borg, aunque la parte "Borg" del nombre se cae a menudo en favor de "índice de esfuerzo percibido." La escala original Borg de 6 a 20 se puede utilizar para estimar el corazón de un ejercitador Rate- multiplicar cada calificación por 10 para obtener la estimación correspondiente. La escala modificada, que va de 0 a 10, es mucho más fácil y más intuitivo para los deportistas que utilizan.
Beneficios de la Clasificación esfuerzo percibido
Aunque el uso de monitores de ritmo cardíaco es la medida objetiva ideal de esfuerzo, el embarazo, algunas condiciones de salud y ciertos medicamentos pueden sesgar las lecturas de un monitor de ritmo cardíaco. Además, algunos ejercicios simplemente no les gusta el uso de monitores de ritmo cardíaco, diciendo que se sienten incómodos o que los electrodos deben ser humedecidos con frecuencia para los monitores de ritmo cardíaco a trabajar- que, a su vez, interrumpe una sesión de ejercicios. En comparación, la escala de Borg de esfuerzo percibido es fácil de usar, no requiere ningún equipo, no interrumpirá su entrenamiento e induce ninguna molestia física alguna.
Trabajar con las escalas de esfuerzo percibido
Ambas escalas de esfuerzo percibido - la escala de Borg 6 a 20 y la escala de 0 a 10, que a veces se conoce como la escala de índices categoría - se basan en la premisa de que la calificación más baja representa un estado de reposo, haciendo ninguna actividad en absoluto, mientras que la calificación más alta representa un esfuerzo máximo. Se asigna la calificación de sí mismo, basado en la tensión muscular y el esfuerzo cardiorrespiratoria, o la dureza del corazón y los pulmones están funcionando.
Ajustes para los hombres, las mujeres y la muy en forma
Video: AUTORREGULA TU ENTRENAMIENTO: RPE Y FATIGA
El índice de esfuerzo percibido podría fácilmente ser llamada la percepción relativa de esfuerzo, especialmente si no estás acostumbrado a trabajar OUT- todo parece difícil al principio, así que es muy fácil sobreestimar lo difícil que está trabajando realmente. Se pega con él, sin embargo, y no sólo su cuerpo adaptarse a los retos que está presentando con - que también será capaz de discernir entre un poco difícil, duro y esfuerzos muy duros.
Video: Autorregulación │ ¿Qué es la escala de percepción del esfuerzo, RPE o de Borg?
El Consejo Americano de “Manual de ACE entrenador personal” del Ejercicio señala algunas tendencias generales en cuanto a la calificación de esfuerzo percibido: Los hombres tienden a subestimar su nivel de esfuerzo, que las mujeres tienden a sobrestimar los suyos. Además, los que ya están en buena condición física debe evitar la asignación de un índice de esfuerzo percibido en base a la tensión muscular solo- asegúrese de tomar su esfuerzo cardiorrespiratoria en cuenta, también.