Cómo deshacerse de la grasa en la espalda Rolls
almacenamiento de grasa en la parte posterior puede ser particularmente difícil deshacerse de, especialmente a medida que envejece. Según Gerald Endress, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Duke, "No hay una manera de `manchar reduce` estas áreas grasas ... nuestro cuerpo decidirán donde quiere almacenar la grasa." Pero sólo porque esta zona de almacenamiento de grasa es más difícil de ejercer lejos que otros, cambiar su rutina para incluir una dieta baja en calorías saludable y ejercicios de área de metas puede ayudar a reducir e incluso eliminar la acumulación de grasa no deseada.
Contenido
Cosas que necesitará
- Dos pesos, de 2 a 8 lbs. cada
Ejercicio Nº 1
De pie sobre una superficie plana con los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas un poco, pero no encerrarlos.
Inclinarse hacia delante de manera que toda su parte superior del cuerpo (cadera a la cabeza) es paralelo al suelo.
Recoger una mancuerna ligera en cada mano y extiende los brazos al suelo. Use una cantidad de peso que sea cómodo para usted. Si nunca antes ha hecho ejercicio, comenzar con una pesa de 2 o 3 libras. Si son más activos físicamente, puede mover hasta una pesa de 5 u 8 libras.
Con los pesos paralelos al piso, lentamente moverlos hacia el lado izquierdo de su cuerpo y luego hasta el centro de su pecho. En un movimiento continuo, disminuir los pesos en la dirección inversa y luego moverlos hacia el lado derecho de su cuerpo y hasta el centro de su pecho. Usted está formando un círculo con los pesos mientras que se mueven hacia atrás y adelante.
Repita el círculo 10 veces. Eso se considera un juego. Usted debe hacer tres series (30 círculos en total). Descansar después de cada juego por no más de un minuto.
Ejercicio Nº 2
Soporte sobre una superficie sólida, plana con los pies ancho de los hombros y los brazos a los lados.
Mantenga una mancuerna en cada mano. Dependiendo de su nivel de condición física, puede aumentar o disminuir el peso de la mancuerna, pero usted debe apuntar para un mínimo de 5 libras. en cada mano.
Video: How to Lose Back Fat for Teenagers
Enfrentar las palmas de las manos (que están manteniendo los pesos) hacia adelante y levantar los brazos a la altura del hombro, de modo que la parte posterior de los brazos (tríceps) son paralelos al suelo. Pausa durante tres segundos.
Video: 2 SIMPLES MOVIMIENTOS PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA - EJERCICIOS
Continuar elevando los brazos hasta que estén directamente sobre su cabeza. Toque en los extremos de los pesos juntos y lentamente baje los brazos de nuevo en línea con los hombros. Pausa durante tres segundos.
Seguir bajando los brazos todo el camino de vuelta a su lado. Esto completa una repetición completa. Haga tres series de ocho repeticiones, descansando después de cada conjunto de no más de un minuto.
Consejos advertencias
- Siempre use zapatos deportivos adecuados, mientras que el entrenamiento con pesas, ya que se presta apoyo a los músculos.
- Mientras se realiza el ejercicio, mantener los músculos del estómago se tensaron. No sólo va a prestar apoyo a los músculos de la espalda, músculos de la base se convertirán en tonificado en el proceso.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene un historial de enfermedades que pueden evitar que usted haga ejercicio físico.