Cómo perder la grasa del vientre De manera global después de los 49
Bajar de peso puede ser más difícil a medida que envejece, especialmente en áreas problemáticas tales como el vientre. Esto se debe a los cambios en la química del cuerpo, estilo de vida y capacidades físicas. Si bien no existen técnicas de reducción del punto de perder peso sólo en su vientre, hay cosas que se pueden hacer de manera integral - es decir, las cosas que afectan a todo el cuerpo - para cortar el volumen adicional. Comer una dieta saludable que reduce la ingesta de calorías y grasa, mientras que la participación regular en el ejercicio cardiovascular puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa no deseada y mantenerlo en el futuro.
Contenido
- Dieta baja en grasas
- Cardio para quemar grasa del vientre
- Video: gimnasia para mayores - ejercicios para hacer en casa
- Video: artrosis o desgaste de cadera - qué es, causas, síntomas y tratamiento
- Consejos advertencias
Dieta baja en grasas
Comer una dieta que es baja en grasas saturadas y moderada en grasas monosaturadas y poliinsaturados. Elija fuentes de proteína magra, como el pescado y pollo. Centrarse en comer más alimentos de origen vegetal que le dejará completa sin todas las calorías.
Moderar sus partes, poniendo menos comida en su plato o salvar algunos de los alimentos que lo pide en un restaurante para una comida posterior. Saltar o limitar adicional salsas, aderezos y mayonesa de reducir las calorías que consume cada comida.
Abstenerse de comer bocadillos por aburrimiento o la emoción: comer sólo cuando tiene hambre. Planificar sus comidas para que coma su última comida al menos dos horas antes de irse a dormir, ya que su metabolismo cambia por la noche, su cuerpo va a almacenar más grasa si usted come justo antes de dormir.
Cardio para quemar grasa del vientre
Estirar y calentar antes de empezar a hacer ejercicio. Comience lentamente y permita que su cuerpo se aclimate a la entrada en calor antes de coger el ritmo.
Video: GIMNASIA PARA MAYORES - Ejercicios para hacer en casa
Participar en 10 a 30 minutos de ejercicio aeróbico / cardio moderado al menos tres veces a la semana, dependiendo de su nivel de condición física y la salud. El ejercicio durante un período de tiempo más largo o hacer ejercicios más vigorosas como su estado físico mejora a perder más peso, si su salud se lo permite. Participar en ejercicios tales como caminar a paso ligero, correr, nadar y bailar para aumentar la actividad aeróbica. Elija ejercicios que le gustan para que se quede con su rutina de ejercicios.
Video: Artrosis o desgaste de cadera - Qué es, causas, síntomas y tratamiento
Beber mucha agua durante el ejercicio para evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación. Use ropa cómoda y calzado de apoyo mientras hace ejercicio.
Consejos advertencias
- Consulte con su médico antes de cambiar su dieta o de comenzar cualquier rutina de ejercicio nuevo. Trabajar con un compañero o que alguien le ayude con su rutina de ejercicio si el ejercicio es difícil para usted. La Clínica Mayo recomienda hacer por lo menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa repartidos por toda la semana para mantener el ejercicio de peso de hasta 300 minutos a la semana le ayudará a perder peso.
- Escucha a tu cuerpo y dejar de hacer ejercicio si se vuelve dolorosa o si se siente demasiado débil para continuar.