Cómo estirar el músculo sartorio

Video: Estiramiento de semimembranoso, semitendinoso y recto interno

Comience en el terreno de apoyo a sí mismo en ambas rodillas. La columna vertebral debe estar recta con la cabeza bien alta.

Video: musculo sartorio 1

Levante una pierna por lo que se está en reposo en una rodilla y un pie. Ambas rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Se le estirando el músculo sartorio de la pierna que está de rodillas en el suelo.

Levantar las dos manos en el aire tan alto como sea posible. Encaje de los dedos de ambas manos juntas y luego convertir sus manos sobre. Ambas palmas deben estar hacia el cielo. Mantener las manos entrelazadas a lo largo del tramo de músculo sartorio.

Video: TEST PARA SARTORIO

Incline la cabeza hacia atrás y mirar sus manos. Esto debería obligar a levantar los hombros superior. Es importante mantener los hombros altos durante todo el tramo músculo sartorio.

Deslice el pie se ha plantado en el suelo ligeramente hacia adelante. Esto abrirá un espacio más amplio entre el pie y la rodilla que está descansando en el suelo. Unas pocas pulgadas debería ser suficiente.

Lanzarse hacia delante, hacia el pie que simplemente se deslizó hacia delante. Esto obligará al otro muslo para extender y estirar el músculo sartorio. Usted debe sentir una sensación de tirón en la parte superior y en el interior de su muslo. Este es el músculo sartorio se extiende. Realice este movimiento lentamente. Si comete un repentino movimiento desigual que podría causar lesiones.

Mantenga el estiramiento del músculo sartorio para una cuenta de cinco y luego volver lentamente a la posición inicial. Repita el estiramiento del músculo sartorio varias veces y luego cambie de pierna. Para hacer el tramo más difícil, mover el pie hacia adelante más lejos y llegar a las manos más altas en el aire.