Cómo afirmar los brazos flácidos

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Comience una dieta sana y equilibrada. Una dieta saludable que consiste en un montón de verduras y frutas, así como las proteínas, le ayudará a quemar grasa no deseada de los brazos y ayudar a los resultados de sus esfuerzos sean más visibles más rápido. El ejercicio puede y por lo general le dará los brazos que desea, pero sólo cuando se combina con una dieta adecuada y saludable puede ser visto más rápido los resultados.

Realizar estos ejercicios al menos tres veces a la semana para un efecto máximo. Comience con curl de bíceps. Párese con los pies anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia fuera. Poco a poco, cruce los brazos por los codos, manteniéndolos cerca de su cuerpo, levantando las pesas hasta el final, y luego hacia abajo. Esta es una repetición. Se recomiendan tres series de 12 repeticiones. Para un suplente, pero todavía entrenamiento eficaz, intente encender sus manos para que sus palmas hacia los lados cuando empiece estas flexiones de bíceps.

Trabajar con los brazos más flexiones. Acuéstese sobre su estómago con las manos al ancho de hombros, con las palmas en el suelo y los dedos del pie contra el suelo. Empujar el peso del cuerpo hacia arriba, estirando los brazos, y luego hacia abajo. No toque el suelo con su cuerpo, pero sigue subiendo y bajando hasta que haya terminado su conjunto de 12. Una vez más, hacer tres series de 12 repeticiones. Si regulares flexiones son demasiado difícil para usted al principio, trate de empezar con los pies cruzados, dobladas por las rodillas, empujando su peso sobre las manos y las rodillas cuando se empuja hacia arriba.

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Realizar extensiones de tríceps siguiente. Acuéstese en el suelo con una campana muda en una mano. Mantenga el brazo con el codo doblado, el antebrazo paralelo al suelo. Lentamente, levanta el brazo derecho, luego de vuelta a la posición inicial. Haga tres series de 12 en cada brazo, alternando como desea. Es importante no perder el control del brazo a sentir los efectos en el músculo de orientación.