Cómo aumentar la resistencia muscular en sus brazos

Caminar, trotar máquinas de gimnasio, en bicicleta o durante 20 minutos para calentar los músculos y conseguir sangre circulante. Beber agua antes de comenzar y durante su programa de entrenamiento.

Coloque las manos sobre el borde del asiento de una silla de espaldas a la silla con los pies firmemente plantados en una posición en cuclillas sobre dos pies desde la parte delantera de la silla. Baje lentamente con los brazos doblando los codos, hasta que los brazos hacen un ángulo de 90 grados. Repetir 14 veces adicionales para un total de dos conjuntos, descansando 30 segundos en el medio.

Supongamos push-up posición en el suelo con los brazos ancho de los hombros y la espalda y paralelo parte inferior al suelo. Realizar tantas adecuados flexiones como puedas y descansar durante 30 segundos cuando está fatigado. Haz una serie de máximos más flexiones.

Mantenga un peso libre en cada mano y girar los antebrazos hacia arriba para llevar a cabo alternando curl de bíceps. Realice dos series de 15 repeticiones cada una con 30 segundos de descanso en el medio.

Mantenga las pesas con las palmas hacia abajo. Levantar los brazos hacia arriba en la parte delantera de su cuerpo, alternando cada brazo a la altura del hombro y la espalda hasta la cintura. Haga 15 repeticiones para dos conjuntos, descansando 30 segundos en el medio.

Mantenga las pesas en el suyo lados y levantar pesas al mismo tiempo hacia arriba de su lado a la altura de la axila. Completa 15 repeticiones para dos conjuntos con 30 segundos de descanso entre series.

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Se encuentran en un asiento de gimnasia con los pies en el suelo. Mantenga las pesas hacia arriba por encima de su cara mientras se está acostado. Doble los codos a 90 grados y llevar los pesos juntos y la espalda hacia un lado en un ángulo de 45 grados. Haz dos series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre ellos.

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Agarre una pesa con ambas manos y la posición sobre la cabeza y detrás de la espalda, apuntando hacia verticalmente por la espalda. El codo se inclinó hacia atrás, hacia su espalda. Extiende ambos brazos hacia arriba directamente a trabajar los tríceps y meta en la posición de partida con los codos doblados. Haga 15 repeticiones en dos sets con 30 segundos de descanso entre ellos.

Acuéstese en un banco de cuerpo y tener a alguien que te clavo el press de banca. Haz dos series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Repita los pasos anteriores dos a tres veces por semana, asegurándose de que siempre hay un día de descanso en el medio para que los músculos se recuperen y regeneren antes de entrenar de nuevo.