¿Puede obtener el cuerpo de un nadador sin nadar?
Ver cualquier grupo de nadadores de competición, y se dará cuenta de un tipo de cuerpo común: magras, los brazos de aspecto fuerte y hombros, abdominales definidos y firmes piernas. Este cuerpo, que se refiere como el cuerpo del nadador, proviene de entrenamiento de la fuerza regular y horas de natación. El resultado es una composición corporal magra y sin músculos voluminosos. Sin embargo, usted no tiene que nadar horas todos los días para lograr la acumulación de un nadador.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesos
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Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro o más veces a la semana. Parte de desarrollar el cuerpo de un nadador es la reducción de la grasa corporal total, que requiere ejercicios de cardio vigorosos como correr, montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Seguir desafiando a su cuerpo por la alternancia del tipo de cardio que haces. Por ejemplo, el lunes bicicleta, correr el miércoles, el viernes ciclo y correr escaleras el sábado.
Entrenar los músculos necesarios para la natación más ampliamente que otros grupos musculares como las piernas, las pantorrillas y trasera. Tirando de su cuerpo a través del agua da nadadores fuertes brazos, la espalda, los hombros y los músculos abdominales. Emular esta formación dirigida al trabajar cada grupo muscular mayor y menor en los brazos, hombros y espalda superior e inferior durante su rutina de elevación.
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Objetivo de tres a cuatro sesión de levantamiento cada semana, rompiendo los ejercicios de la siguiente manera: ejercicios para la espalda El lunes, brazos y hombros y las piernas el miércoles el viernes. Realizar más repeticiones con menos peso de elevación para crear un largo y delgado de construcción. Por ejemplo, en vez de hacer tres series de ocho repeticiones en la sala de pesas, el objetivo de cinco series de 10. Incorporar al menos dos o tres entrenamientos abdominales durante cada una de estas sesiones para estabilizar sus músculos de la base. Realizar ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, sentadillas, planchas y rizos para reforzar los músculos principales en sus brazos, hombros, abdominales y piernas.
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Comer una dieta sana y equilibrada. Los nadadores logran un porcentaje bajo de grasa corporal por comer cinco comidas saludables pequeñas cada día en lugar de tres grandes. Comer cantidades más pequeñas con más frecuencia ayuda a apoyar su crecimiento muscular y la salud cardiovascular. Consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras, como pollo, pescado y pavo. Elija grasas saludables más de los hidrogenadas y saturadas.
Consejos advertencias
- Se paciente. Ningún programa de fitness le dará el cuerpo de un nadador durante la noche o incluso en unas pocas semanas. Seguir empujando los límites de su aptitud, y supervisar su progreso cada pocas semanas.
- Consulte a un médico o entrenador profesional antes de cambiar drásticamente su nivel de vida o actividad. Sobrecargar su régimen de entrenamiento demasiado rápido puede causar muscular grave y daño en las articulaciones.