Cómo hacer un Backflip
Una habilidad que estar seguro de encontrar en el arsenal de cada animadora del gimnasta o es la voltereta hacia atrás, a veces referido como una cirugía posterior. Incluso si no eres un gimnasta o animadora, es posible que desee aprender este truco simplemente para impresionar a sus amigos. Backflips implican un salto explosivo, una cirugía rápida, una rotación hacia atrás y hacia un aterrizaje exitoso. La idea de voltear hacia atrás puede ser intimidante, pero con la práctica, usted será realizar saltos mortales con confianza.
Contenido
Cosas que necesitará
- colchonetas para gimnasia
Footing o marcha en su lugar con movimiento de brazos exagerados, toman un trote lento, realizar saltos, saltar la cuerda, realice los pasos laterales cariocas o cualquier combinación de estas actividades para obtener la sangre que fluye. Después de calentar durante 10 minutos, realizar unos estiramientos dinámicos tales como giros del torso, el cuello, los rollos se extiende a horcajadas o tocarse los pies para cebar su cuerpo para saltos hacia atrás.
Póngase de pie sobre una estera de gimnasia con los pies sobre la anchura de los hombros. Extiende los brazos rectos por encima de su cabeza, apunte los dedos hacia el techo y mantener los brazos superiores de tocar sus orejas. Mantenga sus ojos se centraron en un objeto o un punto delante de usted. Esta es la posición inicial.
Video: CONSEGUIRE MI PRIMER BACKFLIP?
Inhale, mueva los brazos hacia abajo y ligeramente detrás de su cuerpo, doblar las rodillas sobre los 90 grados y en cuclillas. Mantenga la espalda recta y su enfoque hacia el frente. Contrae los músculos abdominales, exhale, empujar con fuerza a través de las piernas y el swing de los suyos brazos sobre su cabeza a punto de explotar verticalmente. Llegar tan alto como sea posible y extender completamente su cuerpo. Evite inclinarse o saltar hacia atrás y mantener su enfoque hacia el frente
Meta sus piernas en la cima de su salto. Para ello, doblar las caderas y las rodillas, agarre la parte delantera de las rodillas y tirar de ellos hacia el pecho tan cerca como sea posible. Evite inclinarse hacia atrás o arquear la espalda. El cambio de peso y el impulso hará que su cuerpo empiece a dar la vuelta - gire hacia atrás. Mantenga su enfoque hacia delante el mayor tiempo posible.
Extender las piernas hacia afuera, mantenga una ligera flexión de las rodillas y abrir de su abdomen cuando está boca abajo con las caderas por encima de su cabeza. Evitar la apertura demasiado pronto, debido a que su rotación se detendrá.
Video: TUTORIAL DEL BACKFLIP O VOLTERETA HACIA ATRÁS EN 5 PASOS | Parkour World
La tierra con las rodillas dobladas para absorber el impacto, busque su lugar y mover los brazos hacia el frente de su cuerpo a recuperar su equilibrio. Extender las piernas, mueve los brazos sobre la cabeza y volver a la posición inicial.
Consejos advertencias
- Si usted lucha con obtener suficiente altura en el salto, practicar en un trampolín en primer lugar.
- Evitar iniciar la rotación hacia atrás con la cabeza, tirando de su cabeza hacia atrás. Mantenga la cabeza en una posición neutral durante el flip.
- Si usted es un principiante o aprensión acerca de voltear hacia atrás, trabajar con un instructor de gimnasia o ayudante entrenado para evitar lesiones y aprender la técnica apropiada.