¿Cómo hacer Callanetics
Cuando el difunto Callan Pinckney experimentó problemas de salud y de vuelta en la década de 1980, su solución fue usar su formación de ballet clásico para desarrollar Callanetics, un método de ejercicio que trabaja los grupos musculares utilizando contracciones pequeñas y precisas. Estos "impulsos" se llevan a cabo lentamente para asegurarse de que funcionan los músculos en un nivel profundo para fortalecer y tono. El Callanetics original fue diseñado en torno ejercicio de todo el cuerpo, dedicando una parte de cada sesión de una hora a los músculos que van desde el cuello hasta los pies. Un entrenamiento Callanetics típicamente incluye movimientos que activan los músculos de brazos, el cuello, cuadriceps, trapecio y centrales, incluyendo los oblicuos. Callanetics también incorpora varios movimientos al estilo de ballet, incluyendo capas y variaciones de arabescos, con la pierna levantada celebrada justo al lado de la tierra como los músculos de las piernas se tensan y se pulsan, y algunos de estilo de yoga ejercicios similares a actitud girada del triángulo y el Señor la mitad de los peces . El número de impulsos que se realizan para cada ejercicio varía en cualquier lugar desde 10 hasta 75 a 80 pulsos.
Video: Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination
Video: Reduce Cintura y Elimina Rollitos / Perfecta de Pies a Cabeza
La clave para hacerlo Callanetics es el dominio de la "pulso". Eso es lo que los instructores Callanetics llaman la contracción muscular profundo pero suave que cada ejercicio se centra alrededor. Entrenador personal certificado Jani Roberts tiene los principiantes comienzan con la contratación de sus músculos glúteos para obtener la idea del pulso. Sólo apriete los glúteos tan duro como sea posible a medida que los meter debajo, a continuación, suelte los glúteos a medida que aprieta los músculos de la espalda baja. Cada movimiento apretando se considera un "pulso" y sólo se mantiene durante un segundo o dos a la vez.
Instructores en la Callanetics Estudio recuerdan continuamente hacen ejercicio para mantener sus "puntos de control" comprometidos, transmitiendo la necesidad imperiosa de que es para activar su núcleo mientras se hace Callanetics. Esos puntos de control son la región pélvica, los glúteos y los abdominales. La forma adecuada para mantener durante la mayoría de los ejercicios Callanetics es centrarse en el mantenimiento de los huesos de la pelvis y aun empujado fuera y mantener los glúteos y los abdominales metidos tensa. Cuando la participación de los abdominales, imaginar que va a dibujar el ombligo hacia la columna vertebral.
Dos veces a la semana es la frecuencia con la página oficial Callanetics recomienda la realización de los ejercicios. Esta recomendación se ajusta a los Centros para el Control de Enfermedades y pautas de actividad física de prevención para los estadounidenses. Una vez que haya alcanzado sus objetivos, a una hora una vez por semana le mantendrá en forma. Si su horario hace que sea difícil para adaptarse a toda una hora de ejercicio en una sola vez, lo descomponen en sesiones de 15 minutos traerá los mismos resultados. Los ejercicios son de bajo impacto, pero eficaz, ya que son isométrica, lo que significa que implican músculos que se contraen sin moverlos considerablemente.
Es vital para calentar antes de participar en cualquier tipo de entrenamiento, incluso un bajo impacto alguien como Callanetics. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que aumente su ritmo cardíaco para obtener la sangre que fluye en primer lugar. Caminar, correr en su lugar, andar en bicicleta o trotar son formas eficaces de todo se caliente. Estirar los músculos una vez que están cálido y antes de empezar su entrenamiento Callenetics preparará sus músculos, articulaciones y tendones para el entrenamiento y disminuir las probabilidades de lesiones aún más. Otra sesión de estiramiento después del entrenamiento le ayudará a enfriar.
