Cómo evitar lesiones lanzamiento de peso
Es sólo lanzar una pelota, ¿verdad? Incorrecto. La kinesiología de la actividad tradicional de lanzamiento de peso es muy amplia. Putters deben saber qué partes del cuerpo estarán involucrados en la formación y cómo llegar realmente a sí mismos en la forma de evitar las lesiones causadas por una presión excesiva sobre una parte del cuerpo. Prácticamente hablando, una amplia gama de métodos se debe utilizar para fortalecer el cuerpo contra posibles choques que podría tensar los músculos, tendones o ligamentos.
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Siempre caliente. Entrenadores para los lanzadores de peso sugieren ejercicios ligeros se centraron en la muñeca y la mano, el brazo también ejercicios e incluso correr. Trabajando hasta el lanzamiento de peso es una gran manera de evitar la presión repentina en los músculos que forma parte del lanzamiento de peso.
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Tramo. La actividad de lanzamiento de peso actúa sobre una variedad de muscles- no sólo las manos, pero los brazos, pecho y espalda. Las lesiones de espalda son comunes en otros problemas comunes tiro Put implican tendones y ligamentos. Por todo esto, es importante estirar, para mantener los músculos fuertes y flexibles, capaces de lidiar con el peso y el estrés.
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Probar el yoga o Pilates. Algunos entrenadores lanzamiento de peso sugieren que estos ejercicios de terapia corporal son una buena manera de conseguir estirada y los músculos de trabajo hasta la tarea. Pilates, como, alta tensión ergonómico conjunto de actividades, realmente funciona los músculos y prepara su cuerpo para una amplia gama de intensa actividad, incluyendo el lanzamiento de peso.
Trate de calistenia y actividades como saltar la cuerda. Es posible pensar en la cuerda de saltar como una herramienta para las actividades más basadas en funcionamiento, pero los lanzadores de peso entrenados sugerir la cuerda de saltar es práctico para ellos, también. Las actividades como la cuerda de saltar hacen su cuerpo más ágil y aumentan todo tipo de resistencia y destreza. ¿Cómo esto ayuda en lanzamiento de peso? Agilidad es útil en el "estocada" que se produce en un tiro, donde gran parte del cuerpo está en juego.
Mantener el peso en el lugar correcto. Entrenadores sugieren que el peso del disparo debe ser en su mayoría en los dedos, con el brazo en ángulo para absorber el resto del peso. Para sentarse lanzadores de peso, la espalda debe estar recta, por lo que la tensión de la banda no quede absorbida por la parte posterior. Lograr el equilibrio adecuado le ayudará a evitar los problemas de tensión en los músculos que no se utilizan comúnmente para el tiro.