Cómo simular Formación Altitud

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Si va a vacaciones o competir en entornos de gran altura o simplemente desea que los mejores beneficios de capacidad aeróbica de ejercicio a gran altura, considerar la compra de un simulador de altitud. Estos sistemas son típicamente menos de $ 1.000. simuladores de altitud toman en el aire a su alrededor, reducir el contenido de oxígeno del aire y luego se transmite a que a través de un equipo de respiración tal como una máscara o una tienda de campaña. Usted notará un aumento en el ritmo respiratorio como su cuerpo trata de adaptarse al nivel de oxígeno reducido.

la formación de simulación de altitud beneficia a todas las actividades aeróbicas, incluyendo los individuales como el ciclismo, correr, natación, escalada, remo y patinaje. También mejora el rendimiento para deportes como el fútbol, ​​hockey, baloncesto, esquí y el boxeo. Sus actividades aeróbicas actuales se sentirán mucho más difícil en el entorno de altitud simulada. Por lo tanto, ajustar el nivel de intensidad del ejercicio para que coincida con su nivel de condición física. Por ejemplo, si normalmente ejecuta una milla 7 minutos, correr 07:15-siete y media por milla para compensar la altitud. Además, comenzar su entrenamiento en altura en pequeñas duraciones como una milla por una semana antes de aumentar a dos millas.

Sus actividades de formación anaeróbicos tales como levantamiento de pesas, saltos / pliometría y carreras cortas, son más fáciles en un entorno altitud simulada. Estas actividades ya se encuentran en un estado de oxígeno reducido, por lo que deben sentir que puede correr más rápido y sin problemas respiratorios. Esto es beneficioso cuando se aplica el entrenamiento intermitente, o entrenamiento a intervalos a sus entrenamientos. Al ajustar al entrenamiento en la altura, incluyen intervalos de sprint, pero de manera más corta de lo que en el nivel del mar lo que permanecerá en el estado aeróbico durante un período de tiempo más largo.

Su cuerpo puede tener respuestas inusuales a entrenamiento en altitud simulada. Si usted es incapaz de regular su respiración, sus niveles de oxígeno pueden caer peligrosamente bajos. Por lo tanto, es importante para que usted pueda ser supervisada por un médico o profesional de la aptitud durante sus sesiones de entrenamiento en altitud simulada iniciales. Otros síntomas a tener en cuenta son dolores de cabeza, náuseas, fatiga extrema y pérdida de apetito. Sus síntomas deben aliviar cuando se quita la máscara de la altitud y regresar al entorno de la respiración cómoda.