Cómo hacer sentadillas en casa
Haciendo sentadillas en casa es una gran manera de ponerse en forma. Hay muchas ventajas a hacer sentadillas, a partir de las piernas, que soportan el peso del cuerpo. Cuando se agrega mancuernas o una barra a su posición en cuclillas, las piernas se benefician aún más por la resistencia añadida. Se pone en cuclillas también utilizan los músculos abdominales y la espalda baja, porque cada uno se agarró con fuerza durante los movimientos para estabilizar el cuerpo. Sus brazos también tienen un gran entrenamiento cuando se aprieta la barra o mancuernas.
Contenido
Cosas que necesitará
- La ropa suelta o cómoda y calzado adecuado
- Barra o dos pesas, si se desea
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Párese con los pies al menos ancho de los hombros. Mantener los pies tan separados le dará una postura resistente para evitar lesiones. Mantenga sus músculos abdominales tirados en herméticamente y la espalda recta.
Si usted elige utilizar pesas, mantenga una en cada mano y mantener los brazos rectos a los lados.
Si está utilizando una barra, que mantenga el alto en la parte posterior de los hombros, sujetándola con firmeza, mientras que todavía está en el estante. Cuando esté listo, retirar la barra del bastidor.
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Baja el cuerpo hacia el suelo con los pies firmemente plantados y la espalda recta. Las rodillas deben ir más que los pies, pero no más allá de sus dedos de los pies. Si usted está sosteniendo pesas, mantener los brazos rectos a los lados cuando se pone en cuclillas. Si está utilizando una barra, debe permanecer en sus hombros a medida que se pone en cuclillas.
Levante su cuerpo una copia de seguridad, el uso de sus piernas, en una posición de pie. Mantener una ligera flexión de las rodillas mientras se pone recta.
Si no está utilizando el peso extra durante las sentadillas y siente que necesita más equilibrio, llevar los brazos delante de usted en un movimiento de orar a sí mismo a medida que baja hacia abajo en una posición en cuclillas.
Repita ocho a 10 veces para los principiantes. Aumentar sus repeticiones como mejor le parezca.
Consejos advertencias
- Siempre mantenga su cabeza hacia delante, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Las rodillas siempre deben estar orientados en la misma dirección que los pies.
- Use un observador si se puede ayudar a evitar lesiones.