Cómo evitar lesiones en las clases de spinning

Video: Lesiones por Spinning, Hospital Metropolitano (Costa Rica)

Video: Ventajas del Spinning

El primer lugar para comenzar a reducir las lesiones durante una clase de Spinning es para configurar correctamente la moto para adaptarse a su cuerpo. Los ajustes adecuados comienzan con la altura del asiento. De pie con la cadera derecha al lado del asiento de la moto, y utilizar sus dedos para localizar la parte superior del hueso de la cadera derecha. Ajuste el asiento hacia arriba y abajo a aproximadamente el nivel del hueso de la cadera. Sentarse en el asiento y el pedal unas cuantas rotaciones - La pierna se debe casi totalmente extendido cuando en la parte inferior de la rotación, y usted debería ser capaz de llegar a esta posición extendida sin inclinar las caderas. Si su rodilla tiene una gran cantidad de curva, ajustar el asiento superior. Si no se puede llegar cómodamente a la parte inferior de la rotación, bajar el asiento. El segundo ajuste es la posición hacia delante / hacia atrás del asiento. Cuando se ajusta adecuadamente, mientras se pedalea, la rodilla está directamente en línea con la punta de su pie cuando la rodilla está en la cima de la rotación. Si la rodilla se mueve hacia adelante sobre los dedos del pie, deslice el asiento trasero. El tercer ajuste es la altura del manillar. Establecer las credenciales a una altura que mantiene su pecho abierto, los hombros hacia abajo, la espalda recta, solamente una ligera flexión de los codos y le permite mantener a las barras en forma relajada. Consulte a su instructor para confirmar su bicicleta está correctamente configurado.

Los pequeños asientos de una bicicleta de interior de la bicicleta pueden ser incómodos y causar dolor o molestia en la parte baja de la espalda o rabadilla. Disminuir el dolor deslizando un asiento de gel sobre la silla de montar o con el uso de pantalones cortos en bicicleta acolchadas. Además de pantalones cortos en bicicleta, usar zapatos de ciclismo para ayudar a reducir otras molestias como dolor y entumecimiento de Aquiles del pie. zapatillas de ciclismo están disponibles en diferentes estilos, pero todos tienen suelas firmes para apoyar los músculos de los pies. zapatillas de ciclismo también le permiten clip en los pedales para darle mayor control de pie y la pierna. Si llevar zapatos de tenis regulares o no tiene clips en sus zapatillas de ciclismo, deslizar su pie en jaulas fijas a la parte superior de los pedales. Si utiliza las jaulas, eliminar aún más el entumecimiento del pie colocando la mitad de su pie en el pedal y el ajuste de la tensión de las jaulas para asegurar el pie en su lugar, pero no cortar la circulación a los dedos del pie.

Video: Posicionamiento correcto de la bicicleta y el usuario en sesiones de spinning - ciclo indoor 2010

la correcta alineación corporal a lo largo de su paseo reduce el riesgo de lesiones. Hacer una verificación de postura para asegurarse de que su barbilla es paralelo con el suelo y la columna vertebral es recta sin ningún redondeo en la parte superior o inferior de la espalda - sentarse con las caderas hacia atrás en el asiento para ayudar con esto. Reducir las molestias coxis al sentarse en la parte más ancha de la silla de montar y señalar el cóccix atrás en lugar de hacia abajo. Prevenir lesiones de la muñeca mediante la alineación de las muñecas con los antebrazos para que su muñeca es recta.

Utilice los primeros minutos de una clase para probar la moto de puesta en marcha. Si la posición de la posición del asiento o el manillar se siente incómodo, ajustarlo antes de arriesgar una lesión. Comience su Clase de giro en bicicleta a una baja resistencia y la cadencia de hasta 10 minutos. A medida que continúa la clase, de pie fuera de la silla durante cinco o 10 segundos a intervalos regulares si experimenta la pelvis y la espalda baja molestias. Durante los sprints, evitar pedaleando a un ritmo más rápido de 110 revoluciones por minuto. Pedalear más rápido que 110 RPM aumenta el riesgo de sufrir una lesión de rodilla. proteger aún más su cuerpo mediante la limitación de sus sesiones de ciclismo en grupo a 60 minutos en tres o cuatro días a la semana y estirando las piernas, espalda y brazos para un total de cinco minutos después de las sesiones de ciclismo.