Ejercicios sin el equipo que realmente funcionan rápido
Trabajar con equipos no siempre es práctico en este mundo de ritmo rápido. Un método eficaz para ponerse en forma rápida sin necesidad de equipos en el camino - o en casa - es con ejercicios de peso corporal. ejercicios de peso corporal utilizan el peso de su cuerpo en vez de pesas o máquinas para proporcionar resistencia para construir los músculos rápidamente. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
Contenido
- Pecho y los brazos
- Espalda baja
- Piernas y caderas
- Video: total crunch ¿realmente un ejercicio para adelgazar?
- Video: ¿sirve o no el crossfit? ▶️️
- Núcleo
- Cuerpo completo
- Video: el mejor ejercicio de abdomen para ganar fuerza
Pecho y los brazos
La plancha es un ejercicio efectivo para trabajar los pectorales, tríceps y deltoides. Para llevar a cabo, comenzará con las manos al ancho de hombros. Coloque los pies juntos y estirar las piernas y los brazos. Apriete su núcleo y baja el pecho al suelo, y luego haga una copia de seguridad. Realizar 30 repeticiones. Tríceps condición de los deltoides, tríceps y pectorales. Para llevar a cabo, sentarse en el borde de una silla con sus manos agarrando el borde y enderezar los codos. Deslice hacia adelante para que las caderas despejar el borde de la silla. Baje lentamente hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados. Enderezar sus codos y repetición. Realizar 30 repeticiones.
Espalda baja
El Superman se dirige a los músculos erectores de la columna. Para completar, acuéstese boca abajo con las piernas y los brazos extendidos y un núcleo apretado. Lentamente levante los brazos y las piernas juntas. Mantenga y luego regresar a la posición inicial. Realizar 30 repeticiones.
Piernas y caderas
Video: TOTAL CRUNCH ¿Realmente un ejercicio para ADELGAZAR?
Video: ¿Sirve o No El CrossFit? ▶️️
estocadas reloj trabajan los glúteos mayores, cuádriceps, abductores de la cadera y los isquiotibiales. Comience con los pies juntos. Al salir con el pie derecho en una zancada hacia delante. Doble las rodillas a 90 grados. Un paso atrás y poner los pies juntos. A continuación, lanzarse hacia la derecha y ponerse de pie. Lanzarse hacia atrás a 6 de la mañana y ponerse de pie. Por último, lanzarse hacia la izquierda y ponerse de pie. Una rotación completa del reloj es una repetición. Completar 20 repeticiones con cada pierna. La posición en cuclillas sobre una pierna es un ejercicio efectivo para el cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor. Para llevar a cabo, comenzar con los brazos hacia fuera delante de usted. Levante la pierna izquierda, mientras que la flexión del tobillo derecho y empujando las caderas hacia atrás. Baje su cuerpo, manteniendo la pierna izquierda levantada. Mantenga esta posición durante dos segundos y volver a la posición inicial. Completar 30 repeticiones con cada pierna.
Núcleo
Un ejercicio efectivo para desafiar el recto del abdomen y los músculos psoas es la patada agitada. Para llevar a cabo, se acuesta boca arriba con la cabeza levantada y las manos debajo de las nalgas. Extender las piernas y levantar los talones 6 pulgadas del suelo. realizar rápidamente pequeñas patadas alternando con las piernas. Realizar ejercicio durante 60 segundos.
Cuerpo completo
Video: EL MEJOR EJERCICIO DE ABDOMEN PARA GANAR FUERZA
El alpinista desafía al sistema cardiovascular, así como los principales grupos musculares del cuerpo superior e inferior. Comience en sus manos y rodillas. Llevar el pie derecho en virtud de su pecho mientras se estira la pierna izquierda detrás de usted. Mantenga su núcleo y se apretó las manos firmemente sobre el suelo. llevar rápidamente el pie izquierdo debajo del pecho y extender la pierna derecha hacia atrás. Retorno a la posición inicial y repita con la pierna opuesta. Realizar 30 repeticiones.