Cómo hacer batidos de mantequilla de maní, plátano

• 1 taza de yogur griego
• ½ taza de leche baja en grasa
• ¼ taza de agua fría
• 2 plátanos, en rodajas
• 1 ½ cucharadas de germen de trigo
• 1 cucharada de miel (o más al gusto)
• ¼ cucharadita de extracto de vainilla
• ¼ de cucharadita de nuez moscada molida
• 2 cubos de hielo
• 2 cucharadas cremosa mantequilla de maní natural

Coloque todos los ingredientes excepto la mantequilla de maní en una licuadora en el orden en que aparecen.

Se mezclan los ingredientes en velocidad durante 15 segundos medio-alto. Retire la tapa y raspar los lados de la licuadora. Se mezclan los ingredientes durante 15 segundos.

Video: BATIDO ADELGAZANTE DE MANTEQUILLA DE MANÍ

Añadir la mantequilla de maní y mezclar la mezcla a velocidad media durante 30 segundos hasta que todos los ingredientes se incorporan y la bebida es sedoso suave.

Para crear un batido de chocolate, plátano y mantequilla de maní, inspirado por Betty Crocker,reemplazar el líquido en la receta con la taza ¾ de la luz con sabor a chocolate de leche de soja.

• Agua de coco puede ser sustituido por agua simple en batidos y proporcionará potasio añadido.

• Video: Avena | Mantequilla de Mani (Cacahuate) y Platano | Overnight oatmeal | Peanut Butter and Bananas

  Video: Batido para engordar de chocolate y maní

  Semillas de lino -- también conocida como semillas de lino - son altos en fibra y contienen ácido grasos saludables omega 3. Añadir una cucharadita de semillas de linaza a su batido para proporcionar nutrientes añadidos.

• Para una variante de este batido, tratar de usar otras cremas de frutos secos como el de almendras o de anacardo. Estas mantequillas combinan bien con el sabor de plátano y se siguen ofreciendo las grasas saludables y proteínas.

en una artículo sobre batidos para "Diario Yoga," Pat Crocker, autor de La Biblia Smoothies sugiere que para mantener ingredientes como mantequilla de nueces se adhiera a las paredes del recipiente, añadir después de que se mezclan los demás ingredientes.

Ahorrar tiempo en la preparación de su batido por haber rodajas, plátanos congelados para su batido a mano. Pelar y cortar los plátanos frescos. Coloque las piezas en una bolsa para congelador con cierre de seguridad en una sola capa y poner la bolsa en el congelador, en posición plana. Las rodajas de plátano se congelará y estar listo para usar cuando los necesite. El uso de fruta congelada crea un batido helada y sin la necesidad de añadir hielo.