Cómo utilizar una sauna con eficacia
El calor extremo, seco de una sauna tiene numerosos beneficios para la salud. Puede ayudar a relajarse y sacuda el estrés. También eleva el metabolismo, aumenta la circulación sanguínea, fortalece las contracciones del músculo del corazón e incluso da a su sistema inmune un alza. La sudoración copiosa también reduce el tamaño de las células de grasa. Seguir algunas pautas sencillas de utilizar una sauna con eficacia - como beber mucha agua, usar la ropa adecuada y el aumento de la duración de sus sesiones de sauna gradualmente. Si tiene problemas para respirar, sentirse mareado o, en general se sienten enfermos, salir de la sauna inmediatamente.
Contenido
Cosas que necesitará
- Traje de baño
- camiseta
- Pantalones cortos
- Botella de agua
Consulte con su médico antes de usar un sauna si usted tiene una condición médica o si está tomando algún medicamento. Las personas con presión arterial alta o baja, una enfermedad del corazón o epilepsia pueden ser incapaces de utilizar una manera segura. La misma regla se aplica a los que usan drogas recreativas y ciertos medicamentos. Las mujeres que están embarazadas no deben usar una sauna.
Tome una ducha rápida antes de entrar en la sauna, ya que esto puede aumentar su capacidad de sudoración, sugiere Creighton University Medical Center.
Use un traje de baño o ropa suelta, como una camiseta y pantalones cortos, para permitir que su piel a sudar libremente.
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Beber mucha agua antes de entrar en la sauna. Mantenga una botella llena de agua fuera de la sauna para que pueda reponer los líquidos inmediatamente después de salir de las instalaciones. Por cada 15 minutos se encuentra en la sauna, beber un mínimo de 12 oz. de agua, según lo recomendado por la Universidad de Creighton Medical Center.
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Construir su vez sauna gradualmente. Las personas con condiciones médicas deben seguir las instrucciones de su médico acerca de cuánto tiempo pueden permanecer en la sauna. De lo contrario, las recomendaciones de tiempo pueden variar. La Universidad de Alabama no recomienda más de 10 minutos, mientras que los Servicios de Salud de Columbia sugiere seguir sus propios instintos y permanecer en la sauna por sólo el tiempo que usted se sienta cómodo. Algunas personas pueden preferir comenzar con unos 20 minutos. Comience con cerca de dos sesiones de sauna cada semana.
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Permita que su cuerpo tiempo para adaptarse al ambiente fresco del exterior de la sauna cuando haya terminado con su sesión. Espere por lo menos cinco a 10 minutos antes de tomar una ducha final para limpiar la piel.