Plan de aumento de peso de comidas para la Mujer
suplementos para la pérdida de peso, planes, guías, y los gurús son en todos los medios, proporcionando no hay escasez de información sobre cómo deshacerse de libras no deseadas. A la inversa, un pequeño porcentaje de la población con mucho gusto tomar esas libras de más, ya que el aumento de peso adicional podría mejorar las posibles deficiencias de salud y autoestima. Para las mujeres con bajo peso (y hombres también), es una batalla cuesta arriba parecida a la que se enfrentan las mujeres con sobrepeso.
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El problema con el aumento de peso suele ser un problema de metabolismo alto, a pesar de la enfermedad o tipo de cuerpo pueden ser culpables también. En cualquier caso, el enfoque para lograr un peso saludable sigue siendo el mismo: se trata de la elección de alimentos.
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No ser capaz de subir de peso no es una excusa para comer lo que a uno le viniera en gana sólo porque una persona puede metabolizar rápidamente la grasa alrededor de la cintura, no significa que se pueden metabolizar la grasa que obstruye las arterias. La planificación de la elección de alimentos significa elegir el contenido de macronutrientes derecha: hay cuatro calorías por cada gramo de proteínas y carbohidratos y nueve por cada gramo de grasa, así que las comidas deben contener alimentos ricos en estos nutrientes.
Alto metabolismo es la pesadilla de los whoh quieren subir de peso, así que la idea es sobrecargarlo y reducir la velocidad. Esto se puede hacer mediante el consumo de más calorías diarias que el cuerpo puede quemar, lo que generalmente significa un extra de 500 a 1.000 calorías cada día. Como se dijo antes, esto no significa tomar el camino poco saludable. Peces de agua fría como la caballa, el halibut, el bacalao y el salmón son ricos en grasas saludables (por lo tanto calorías), así como las proteínas. Alta en calorías y el corazón de aceite de oliva amigable se pueden utilizar en lugar de origen vegetal o de canola para freír ligeramente los alimentos, mientras que verduras como los aguacates son engorde y sabrosa. Frutos secos y semillas son una excelente fuente de energía.
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Desde la idea de comer para ganar peso se basa pn un montón de consumo de calorías, de tres a cinco comidas deben ser consumidos diariamente con aperitivos regulares. Un plan de alimentación muestra contaría con una porción de halibut frito ligeramente (en aceite de oliva), una patata dulce al horno, dos o tres rebanadas de pan de grano entero, y un poco de pudín o yogur congelado para el postre. Una comida como este ofrece amplias calorías de esta comida, proporcionando suficientes macronutrientes como las grasas, proteínas e hidratos de carbono. También hay que decir que el ejercicio juega un papel importante en el aumento de peso, tanto como la pérdida de peso. Además de comer adecuadamente, un menor número de ejercicios de cardio y más ejercicios de fuerza promover la construcción de masa muscular magra, y dado que la masa muscular pesa dos veces más que la grasa corporal pero ocupa la mitad del espacio, aumento de peso saludable pueden alcanzarse sin contribuir a cualquier adición de grasa corporal .
