Cómo aumentar la cantidad de glóbulos rojos de la sangre
Los glóbulos rojos son el componente más común de los cuatro que componen la sangre en su cuerpo. Un recuento bajo de glóbulos rojos indica más comúnmente anemia. Los síntomas incluyen fatiga, sensación de debilidad, piel pálida, dolor de pecho, mareos y un aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, si usted no tiene una condición que causa su recuento bajo, es posible que simplemente la falta de hierro en su dieta. Para aumentar el número de glóbulos rojos, por lo tanto, debe consumir más alimentos ricos en hierro, así como adoptar una dieta mejor en general.
Incorporar un montón de frutas y verduras en su dieta. Recuerde que el alimento después de pirámide carbohidratos, frutas y verduras son la parte más importante de su dieta. Para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su dieta, el objetivo de al menos dos colores de frutas y verduras (por ejemplo, una fruta roja y una fruta de color púrpura) y tener por lo menos cinco porciones al día.
Elija proteínas magras sobre las carnes grasas. Si bien es posible que sacrificar algo de sabor natural, tendrá una comida saludable en general. Recuerde, cualquier sabor obtiene sacrificado aquí puede ser fácilmente complementado con especias.
Consumir alimentos que son ricos en hierro. Estos incluyen frutas secas, las ostras, la carne de color rojo oscuro, granos enteros y atún. Su cuerpo puede absorber más fácilmente el hierro de estos alimentos de lo que pueda de frutas y verduras, aunque estos dos últimos todavía ofrecen una buena cantidad.
Consejos advertencias
- Tomar un suplemento de hierro si es necesario.
- No tome un suplemento de hierro si no son deficientes en hierro exceso de hierro tiene efectos adversos en su cuerpo.