¿Cómo ayuda el hierro del cuerpo?
Demasiado o muy poco de la mayoría de los nutrientes pueden tener efectos negativos en su salud. Mientras que el hierro tiene muchas funciones vitales para la salud humana, demasiado de las que conduce a la sobrecarga de hierro, lo que daña los órganos y puede conducir a corazón o insuficiencia hepática. La clave es conseguir la cantidad correcta de su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Consulte a su médico si usted está preocupado acerca de su ingesta de hierro.
Contenido
- Ayuda a que los glóbulos rojos
- Video: beneficios del hierro
- Transporta el oxígeno
- Realiza otras funciones
- Video: 8 frutas ricas en hierro para la salud
- La ingesta dietética y fuentes
- Video: atenciÓn: lo que deberías saber si a tu cuerpo le falta hierro
Ayuda a que los glóbulos rojos
Video: Beneficios Del Hierro
El hierro es un componente necesario para su cuerpo para producir glóbulos rojos. De hecho, la gran mayoría del hierro en su cuerpo - un estimado del 70 por ciento - se encuentra en los glóbulos rojos. Cuando usted no puede obtener suficiente hierro, su cuerpo es incapaz de producir suficientes glóbulos rojos, que suministran nutrientes y energía, entre otras cosas. Esta es la razón por la fatiga es uno de los síntomas más comunes de tener bajo de glóbulos rojos.
transporta el oxígeno
El hierro se incorpora a la hemoglobina en la sangre, que es una proteína crucial. Como parte de la hemoglobina, el hierro ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones hasta el resto de su cuerpo. También juega un papel en la función muscular - hierro se incorpora en una proteína de unión al hierro en los músculos llamada mioglobina, donde sirve como una fuente extra de oxígeno a los músculos. Al participar en la actividad física durante un período prolongado, la mioglobina libera el oxígeno a los músculos para que puedan mantenerse al día con la demanda de la actividad.
Realiza otras funciones
Video: 8 Frutas ricas en hierro para la salud
Alrededor del 25 por ciento del hierro en su cuerpo se encuentra en una forma de almacenamiento llamada ferritina, donde sirve como una copia de seguridad en caso de que los descensos de admisión. La deficiencia se produce cuando la ingesta es inadecuada para un período prolongado de tiempo y ferritina se agota. Un pequeño porcentaje de hierro se incorpora en las proteínas necesarias para la producción de energía y la respiración. Además, el hierro es un componente de una variedad de enzimas con diversas funciones, tales como ayudar en la digestión.
La ingesta dietética y Fuentes
Video: ATENCIÓN: Lo Que Deberías Saber Si A Tu Cuerpo Le Falta Hierro
Se obtiene el hierro en su dieta a partir de fuentes tales como carne, pescado, aves de corral y algunas verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, verduras de hoja verde, queso de soja, habas, remolacha y repollo. El hierro heme se encuentra en alimentos de origen animal, y el hierro no hemo se encuentra en alimentos vegetales. El hierro hemo se absorbe mejor que el hierro no hemo. La vitamina C facilita la absorción del hierro, por lo que comer alimentos ricos en vitamina-C junto con alimentos vegetales que contienen hierro ayuda a que el mineral en sus células, aumentando la cantidad de su cuerpo absorbs.The cantidad diaria recomendada es de 8 miligramos para los hombres menores de 50 años de edad y 18 miligramos para las mujeres menores de 50 años.