Cómo aumentar su metabolismo con ideas baja en calorías desayuno
Si usted come la cena de dos a tres horas antes de acostarse y dormir de siete a ocho horas, en el momento en que se despierta usted ha estado en ayunas durante nueve a 11 horas. Eso es mucho tiempo para su cuerpo para ir sin comida, y saltar a su comida de la mañana puede ampliar ese plazo a proporciones extremas. Se deja de comer durante tanto tiempo puede ralentizar su metabolismo y dejar sentir fatigado y con niebla. Obtener el día con un buen comienzo con un desayuno nutritivo que no rompa el banco de calorías.
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Su cuerpo está cableado para reaccionar a la escasez de alimentos al disminuir su metabolismo y aferrarse a las reservas de grasa. Cuando vas largos períodos sin alimentos, su cuerpo puede poner en modo de hambre. Si su objetivo es perder peso, usted puede pensar que saltarse las comidas es una manera eficaz de reducir su consumo de calorías, pero puede terminar estancamiento sus esfuerzos para perder peso. Romper el ayuno cada mañana ayuda a acelerar su metabolism- comer regularmente durante el día mantiene en marcha.
Los huevos son fáciles de preparar y baja en calorías y grasa cuando se utiliza sobre todo los blancos. También son ricos en proteínas, lo que puede dar un ligero impulso a su metabolismo y hacer que se sienta más satisfecho después de la comida. Azotar encima de una tortilla con un huevo grande entero y dos claras de huevo utilizando un spray para cocinar sin calorías. Añadir una taza de espinaca cruda y 1/2 onza de queso suizo para un desayuno de llenado con 167 calorías y 9 gramos de grasa. Alternativamente, escalfar los huevos y servir encima de una cama de espinacas salteadas en un trozo de pan integral tostado, lo que añade otros 75 calorías.
Los granos enteros están llenos de fibra, la parte digerible de los alimentos vegetales. La fibra mejora la digestión, sin embargo, al ayudar a mover los residuos a través de su tracto digestivo, y también ayuda a proporcionar volumen a las comidas. Comer más fibra se asocia con un menor peso corporal. La avena es una rica fuente de fibra, con 8 gramos por 1/2 taza. Use leche descremada o leche de almendras sin azúcar para hacer su avena y la parte superior con media onza de almendras y 1/2 taza de frambuesas frescas para un desayuno con un poco más de 300 calorías y 10 gramos de grasa. Tostadas integrales untado con mantequilla de nuez es otra idea, ideal para cuando estás en un apuro. Una rebanada de pan tostado cubierto con 1 cucharada de mantequilla de almendras tiene 174 calorías y 10 gramos de grasa.
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Si usted está siempre en una carrera de la mañana, se puede preparar una baja en calorías, batido el metabolismo de impulsar en cinco minutos y llevarlo con usted en el coche o en el autobús. Comience con una base líquida como la leche descremada o leche vegetal sin azúcar. Añadir una fuente de proteína, tal como tofu o polvo de proteína de suero de leche. A continuación, añadir un poco de fruta para el dulzor. También puede agregar las semillas de chía o lino de tierra para las grasas saludables y fibra. Una porción de matcha té verde en polvo agrega un sabor de hierba, la cafeína limpia el metabolismo de impulsar y fitoquímicos llamados catequinas. Un batido hecho con media taza de leche descremada, una cucharada de proteína en polvo, 1/2 taza de arándanos, 1 cucharada de semillas de chía y una bola de matcha polvo de té verde tiene 250 calorías y 4 gramos de grasa.
