Desayunos para aumentar el metabolismo

Video: El Mejor Desayuno Para Bajar de Peso. ¿Lo Puedo Comer Todos los Dias?

Dietas de hambre y ayunos se basan en el principio de que teniendo en tan pocas calorías como sea posible dará lugar a la pérdida de peso rápida, significativa. Si bien esto puede ser cierto, no es una forma saludable de perder peso y mantenerse en forma. Cuando vas largos períodos sin comer, su cuerpo tiene un mecanismo de auto-protección incorporada que ralentiza su metabolismo para conservar energía y aferrarse a sus reservas de grasa. Comer un desayuno saludable a primera hora de la mañana rompe el mini-rápido que experimentaron mientras se duerme y deja que tu cuerpo sabe que no necesita al metabolismo lento. Comer con regularidad, pero manteniendo un déficit de calorías para el día, mantiene su funcionamiento el metabolismo y ayuda a perder peso con mayor eficacia que saltarse las comidas.

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Su cuerpo gasta energía durante el proceso de digestión y el metabolismo de los alimentos, lo que se conoce como termogénesis. Aunque el efecto es leve, puede comprender hasta 15 por ciento de su gasto energético diario, según un estudio publicado en Nutrición Metabolismo en agosto de 2004. La proteína - uno de los tres macronutrientes, además de hidratos de carbono y grasa - aumenta la termogénesis inducida por la dieta de la mayoría. Una revisión publicada en el Diario del Colegio Americano de Nutrición en 2004 informó sobre pruebas convincentes de que comer más proteínas puede aumentar su metabolismo. La revisión también observó que la proteína puede aumentar la sensación de saciedad, lo que significa que puede sentirse lleno después de una comida baja en calorías rica en proteínas que después de una comida baja en calorías más alta en carbohidratos o grasas.

chiles y el té verde son otros alimentos que han demostrado para aumentar el metabolismo. Dependiendo de su paladar, puede incluir estos en su comida del desayuno también.

Plan para hacer proteínas magras el principal atractivo de su desayuno. Los huevos son una opción obvia, con su alto contenido en proteínas y baja en calorías, especialmente cuando se utiliza principalmente claras de huevo. Mezcle una tortilla con todo un huevo y dos claras de huevo para 106 calorías y 14 gramos de proteína. Añadir una taza de espinacas al vapor y 1/2 onza de queso suizo por otros 60 calorías y 5 gramos de proteína. Si te gusta la comida picante, picar algunos jalapeños o pimientos serrano, y tirar los que en su tortilla también. Un tofu fritos con espinacas, pimientos y queso suizo también hace para un desayuno el metabolismo-impulso. Una porción de 3,5 onzas de tofu tiene 60 calorías y 7 gramos de proteína.

Muchas personas se saltan el desayuno porque simplemente no tienen tiempo por la mañana. Saborea un batido metabolismo de impulsar en menos de cinco minutos y llevarla con usted a medida que se escabullen por la puerta. Comience con una base de leche descremada, que tiene 83 calorías y 8 gramos de proteína por taza. El tiro en un poco de polvo tofu o proteína de suero suave, que tiene 100 calorías y 17 gramos de proteína por cucharada. Añadir las vitaminas y los nutrientes esenciales y fibra de relleno con un puñado de bayas y hojas de espinaca o la col rizada. Termine su batido con una cucharada del matcha té verde en polvo, que tiene un sabor agradable y se vuelve espumosa en la licuadora. Usted obtendrá un pequeño aumento del metabolismo de la cafeína y los fitoquímicos llamados catequinas que se encuentran en las hojas de té verde.