Cómo controlar la grelina
Muchas personas que tienen problemas con el peso han escuchado este consejo: comer sólo cuando tiene hambre - escuchar a su cuerpo. El problema es, según el psicólogo de la salud Kelly McGonigal de la Universidad de Stanford, a veces su cuerpo yace en su caso. La grelina es una hormona que hace que se sienta hambre y comer. Para muchas personas, la grelina está en equilibrio, y se toman en toda la comida que necesitan. En otras personas, la grelina puede ser demasiado alta, e incluso si escuchan a sus cuerpos, comer demasiado. Se puede controlar la grelina un poco con el estilo de vida.
Contenido
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Dormir mas. Según un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine en 2004, la gente informe de hoy durmiendo una media de dos horas menos que hace 40 años. Los investigadores estudiaron los efectos de la privación del sueño en los hombres jóvenes sanos y descubrieron que después de dos días de privación de sueño, la grelina aumenta un promedio de 28 por ciento y su hambre aumentó una media del 24 por ciento.
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Reducir el estrés en su vida, o encontrar maneras de manejar mejor. mayores niveles de estrés se asocian con un mayor nivel de grelina, de acuerdo con McGonigal. Algunas de las formas más efectivas para manejar el estrés incluyen la meditación, el yoga o hacer mucho ejercicio. El ejercicio, por supuesto, también le ayudará a controlar su peso.
Cortar los alimentos azucarados. A pesar de que los azúcares pueden proporcionar un impulso de energía rápida, también causan sus niveles de grelina para aumentar, lo que finalmente hace sentir hambre física, y por lo tanto te hace comer más. Muchas personas que dejan de comer azúcar y otros carbohidratos simples, tales como arroz blanco y harina blanca, encuentran que es natural que comen mucho menos sin sentir hambre.
Consejos advertencias
- Muchas personas que cortar el azúcar y los carbohidratos simples informan que se tarda unos tres días para su cuerpo para "ponerse al día". Si se siente hambre para esos tres días, comer tanto como desee, pero elegir alimentos sin carbohidratos simples, tales como lechuga, palitos de queso o frutos secos. Puede parecer que usted está comiendo mucho, pero después de los primeros pocos días, usted ya no se sienten tan hambrientos.
- Cambiar su forma de comer o plan de ejercicios sólo con la aprobación de su médico.