¿Cómo funciona dormir más ayuda a perder la grasa del estómago?
Su rutina de entrenamiento y la dieta son el registro de entrada, pero que la grasa del estómago obstinada simplemente no se mueve. Parecería que se está haciendo todo bien, pero podría estar perdiendo un componente final de la ecuación de pérdida de grasa - el sueño. Mientras que usted no puede pensar de inmediato así, el sueño desempeña un papel importante en el éxito que están en la batalla contra el bulto, y cada vez más de la misma podría conducir a un progreso más rápido.
Contenido
- Hambre
- Video: derrite la grasa del estomago como loco, con esta combinación mortal de dos frutas
- El cortisol
- La pérdida de grasa frente a la pérdida de peso
- Video: 4 pasos para perder grasa abdominal en una semana
- Consideraciones
- Video: toma esto antes de irte a la cama, durante 5 noches y dile adiós a la grasa abdominal
Hambre
Video: Derrite la Grasa del estomago como Loco, Con esta combinación mortal de Dos Frutas
Cuando se pierda en el sueño, come más. Si se siente cansado y sus biorritmos está fuera de sincronización, tiene niveles más altos de la hormona grelina, escribe entrenador Jennifer Cohen de gimnasia No Requerido en la web de la revista "Forbes". El aumento de la producción de grelina hace desear azúcar y de la chatarra, los alimentos que no son buenos para su cintura.
El cortisol
El cortisol es otra hormona, a menudo conocida como la hormona del estrés. Usted necesita un poco de cortisol para regular su metabolismo, la presión sanguínea y el sistema inmunológico, pero el exceso puede ser perjudicial. Cuando falta el sueño, su cuerpo produce más cortisol que cuando estás bien descansado. El cortisol puede afectar directamente a la acumulación de grasa, especialmente alrededor de la zona del estómago, de acuerdo con Christine Maglione-Garves y el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. la grasa abdominal profunda tiene cuatro veces más receptores de cortisol que la grasa subcutánea justo bajo la piel, lo que significa que un alto nivel de cortisol podría hacer que aumente la grasa del vientre.
La pérdida de grasa frente a la pérdida de peso
Video: 4 Pasos Para Perder Grasa Abdominal En Una Semana
Las calorías no son el único factor importante en la pérdida de grasa del estómago. Un estudio publicado en la edición de 2010 de los "Annals of Internal Medicine" mostró que la privación del sueño afecta a la cantidad de grasa se pierde. Los participantes fueron colocados en una dieta restringida en calorías y se les permite ya sea de siete y media o las ocho horas y media de sueño. La pérdida de peso fue similar entre ambos grupos, pero el grupo de dormir más tuvo un porcentaje mucho mayor de la pérdida de grasa, mientras que el grupo privado de sueño perdido más masa libre de grasa. Si usted quiere perder grasa y conservar la masa muscular, dormir más es la respuesta.
consideraciones
Video: Toma Esto Antes de Irte a la Cama, Durante 5 Noches y Dile Adiós a la Grasa Abdominal
Mientras que dormir más, probablemente no tendrá mucho de un impacto directo en la grasa del estómago, en particular, impedir la conexión de cortisol, dormir más puede ayudar a perder más grasa total, tanto directa como indirectamente. Conseguir unas horas extras en la cama cada semana también puede darle más energía, lo que resulta en altos niveles de motivación y un mayor entusiasmo por la formación, lo que significa que vamos a trabajar más duro en el gimnasio y quemar más calorías.