Lo que hay que hacer para ayudar a mala circulación en las piernas

La hinchazón de las piernas y los pies proviene de edema, la acumulación de líquido y sangre. El dolor en las piernas o los terneros significa que no están recibiendo suficiente sangre y oxígeno. Frío, hormigueo, entumecimiento de los pies indican que tiene menos flujo de sangre a los pies para mantener su temperatura corporal cuando hace frío.

Las causas de la mala circulación en las piernas pueden ser de venas varicosas (causada por pie durante largos períodos de tiempo o problemas relacionados con la edad), la obesidad, la trombosis venosa profunda (TVP), la diabetes (que daña los pequeños vasos sanguíneos), la aterosclerosis (estrechan o se bloquean arterias) o la falta de ejercicio. Gravemente la circulación pobre puede dar lugar a la formación de coágulos sanguíneos.

Otras causas de la mala circulación en las piernas son fumar cigarrillos, el embarazo, sentado o acostado en una posición durante largos períodos de tiempo, presión arterial alta, y alta chloresterol.

Mantenga su cuerpo en movimiento a través del ejercicio regular. Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para aumentar su pierna y la circulación del cuerpo. Invertir en una cinta de correr si usted es incapaz de caminar afuera. Caminar hasta 30 minutos al día a un ritmo regular, a partir de 1,5 millas por hora para los principiantes.

Andar en bicicleta o usar una bicicleta estacionaria. Pedal en un ciclo de mini-ejercicio colocado debajo de su escritorio en el trabajo, en su casa, oficina o al leer o ver la televisión y mantener la sangre que fluye.

Estirar músculos de las piernas a través de ejercicios como el yoga o Pilates. La compra de libros de yoga y DVDs, inscribirse en una clase de yoga o encontrar clases de yoga y Pilates en línea. Aprender "yoga de la silla", que es muy conveniente y efectivamente aumenta la pierna y el cuerpo de circulación.

Comer una dieta sana y equilibrada que incluya las vitaminas A (beta caroteno), C y E, que refuerza su sistema inmunológico y aumentar la circulación. cirujano cardiovascular y autor Dr. Mehmet Oz sugiere que se añada el pimentón y la pimienta de cayena en su dieta para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la circulación.

Para la vitamina C, aumentar los alimentos como las fresas, cítricos, piña, pimientos rojos y verdes, el brócoli y verduras de hojas verdes, en su dieta. Obtenga su vitamina E a partir de hojas verdes de las verduras se seca beans- semillas crudas soybeans- y aceites vegetales nueces- y prensados ​​en frío. Consumir los huevos, la leche, el hígado y el queso de fuentes animales de vitamina A. Coma un montón de beta caroteno en las zanahorias, el jugo de zanahoria, albaricoques, batatas, brócoli, lechuga de hoja y espinaca.

Video: Si Sufres de mala circulación, ahora podras resolverlo en 20 minutos!

Tomar a diario, 800 mg a 2000 mg de vitamina C, hasta 2500 UI de vitamina A y 400 IU de vitamina E. Sólo tomar suplementos de vitamina E con "d-alfa tocoferol con tocoferoles naturales mezclados" en la etiqueta. Si ve "DL", que es artificial.

Comprar medias de compresión para estimular la circulación y los han colocado de manera correcta para que no sean demasiado apretado o demasiado flojo. Comprar sus medias en una farmacia donde tienen una variedad de tamaños y tipos y puede pedido especial alguna para usted. Medias de compresión también están disponibles.

.

Mantener las piernas elevadas mientras se duerme para que sus piernas pueden drenar correctamente. Hay cojines especiales en las piernas o cuñas que se pueden comprar a mantener las piernas elevadas o usted puede hacer una de las almohadas.

Nunca tome más de 2.500 suplementos UI de vitamina A - se convierte en tóxico para el organismo.

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.

Dejar de fumar. Fumar cigarrillos constriñe aún más la circulación sanguínea.

Limitar el consumo de alcohol y cafeína - que reducen los vasos sanguíneos.

Sentarse en una silla que no presione sobre los muslos. Esto corta la circulación de las piernas.

Video: Como mejorar la circulación en piernas, manos y brazos

Evitar el consumo de alimentos fritos, azúcares y grasas animales.

Nunca permanecer sentado durante largos períodos de tiempo.