Cómo utilizar volumetría Recetas
El Plan Alimenticio Volumétrico se une a las delicias de todo aquel que combina un deseo de controlar su peso con un amor por la cocina. El libro del Dr. Barbara Rolls` ofrece más de 125 deliciosas recetas para todas las comidas, así como snacks, condimentos, aperitivos y postres. La mayoría de las recetas con capacidad para 4 a 8 porciones, y su variedad, es claro que volumétrica no prohíbe ningún alimento.
Contenido
Cosas que necesitará
- El Plan Alimenticio Volumétrico, por Barbara Rolls, Ph.D.
Comenzar a utilizar volumetría Recetas
Seleccione 6 a 10 comidas de "El Plan Alimenticio Volumétrico" para su primera semana con recetas del libro y comprar en consecuencia.
Planificar, guardar las sobras de algunas de estas comidas o para reducir el tamaño de los ingredientes de la receta, dependiendo del número de personas que va a servir y la capacidad de su cocina para acomodar las sobras.
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Siga los principios de selección de alimentos en los dos primeros capítulos de "El Plan Alimenticio Volumétrico" para seleccionar alimentos para llenar los otros 10 a 15 comidas durante su primera semana, incluyendo algunas comidas de preparación rápida.
Anotar las recetas de su libro con notas post-it o notas marginales para mantener notas sobre las recetas que eran favoritos con usted y otros miembros de su hogar, así como aquellos que eran más fáciles o más difíciles de preparar.
Seguir añadiendo en las recetas volumetría a medida que avanza con el Plan Alimenticio Volumétrico.
Transformar Otras recetas preferidas en volumétricas Recetas
Leer sus libros de cocina favoritos y archivos de recetas para encontrar viejos favoritos que pueden ser adaptables a los principios de volumétrica.
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Hacer pequeños cambios en otras recetas para bajar su densidad de energía con etapas tales como la eliminación de la piel, la reducción de las cantidades de aceite o de productos lácteos en los ingredientes de una receta, la adición de verduras y haciendo sustituciones tales como claras de huevo para huevos enteros o crema agria sin grasa para fattier productos lácteos.
adaptaciones de registro que se realicen en otras recetas con las notas que mantenga con las recetas originales.
Desarrollar sus propias recetas de baja densidad energética basados en algunos de sus alimentos favoritos a medida que se convierte en experiencia en el trabajo con los principios básicos de la selección de alimentos volumétrica.
Consejos advertencias
- Plan de hacer un par de paradas adicionales cada semana en su tienda favorita verde, el mercado local o stand de productos de los agricultores. Ya que va a utilizar más frutas y verduras para preparar recetas volumetría, que sólo tiene sentido utilizar los productos más frescos disponibles para que usted obtenga el máximo beneficio de sus nutrientes.
- A menos que sea lo suficientemente ricos como para contratar a un chef a tiempo completo o tener suficiente tiempo disponible para pasar varias horas en la cocina de cada día, no esperar que todas sus comidas seguirá inmediatamente recetas volumetría.