El magnesio y la deficiencia de zinc

Se requiere tanto de magnesio y zinc en cantidades más altas cuando una persona comienza a hacer ejercicio y levantar weights- sin embargo, este comportamiento es típicamente acompañado por una disminución en la ingesta de alimentos. Esto va a exacerbar aún más las deficiencias de vitaminas o minerales que ya existen, y puede causar otros nuevos. Según entrenador de fuerza Charles Poliquin, la literatura médica de base establece que entre 54 y 75 por ciento de la población general es de magnesio deficiente, y entre 58 y 75 por ciento de la población son deficientes en ambos. Sin embargo, su experiencia indica que en la población atlética que está más cerca del 100 por ciento.

pruebas de magnesio de los glóbulos rojos y niveles de rojo de zinc de células de la sangre pueden indicar si los niveles de magnesio y zinc son bajos. Estas pruebas le dirá qué cantidad de estos minerales son realmente disponible para su uso por el cuerpo.

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Los síntomas de la deficiencia de zinc incluyen el aumento de la acumulación de grasa alrededor de la mama (especialmente en los hombres), disminución del sentido del gusto, el estreñimiento y la calvicie. Puede afectar el sistema inmunológico y la fertilidad.

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Los síntomas de deficiencia de magnesio incluyen estreñimiento, fatiga y trastornos del sueño. También es común que las personas que son insensibles a la insulina o diabetes sean deficientes, así como pacientes con osteoporosis. La deficiencia de magnesio también está relacionada con la inflamación y niveles bajos de colesterol HDL.

Además de tomar un multivitamínico calidad, una persona no activa podría tener un nivel suficiente de zinc dentro de un par de meses, tomando 30 mg por día en forma de suplemento. Un atleta probablemente tendrá que tomar más, tanto como 180 mg por día en forma de suplemento. Si usted está tomando más de 30 mg, asegúrese de que el espacio a lo largo del día, y tomarlo con alimentos. El uso de múltiples formas como picolinato de zinc y aspartato de zinc al mismo tiempo ayudará a elevar los niveles más rápidamente.

Las deficiencias de magnesio suelen tardar más tiempo para corregir. Mientras que la ingesta diaria recomendada es de 400 mg solamente, para obtener sus niveles de hasta un estado adecuado puede que tenga que tomar tanto como 2.000 mg por día. Si usted es muy deficiente, saltar directamente a la dosis máxima, y ​​asegúrese de hacerse la prueba con frecuencia. A medida que se acercan a sus niveles adecuados puede disminuir a una dosis de mantenimiento. También asegúrese de tomar múltiples formas de magnesio, como las diferentes formas tienen diferentes funciones en el cuerpo. Evitar óxido de magnesio, ya que es una fuente muy baja calidad de magnesio.