Las mejores vitaminas para los cambios de humor
Los cambios de humor pueden ser perjudiciales y angustiante. Cuando estás hasta un minuto y hasta la próxima, un día puede empezar a parecerse a una montaña rusa. Sin embargo, aunque los cambios de humor son comunes, sino que también se remedian a menudo fácilmente. Una deficiencia en vitaminas del complejo B, zinc o magnesio puede conducir a cambios de humor e inestabilidades. La adición de estas vitaminas y minerales en su dieta diaria puede mejorar y estabilizar el estado de ánimo.
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El cerebro se basa en nutrientes para funcionar correctamente. Si su dieta no proporciona los nutrientes esenciales, la inestabilidad y cambios de humor pueden surgir. Las vitaminas B son particularmente importantes para el cerebro y la función neurológica. Cuando se presentan deficiencias de vitamina B, que puede conducir a estados de ánimo inestables y la depresión. Hay 3 vitaminas B que son particularmente importantes para la función cerebral óptima: vitamina B2 ribo-Flavin, la vitamina B3 niacina y vitamina B6. fuentes de alimento para las vitaminas B esenciales incluyen hojas oscuras verduras, carne, productos lácteos, frijoles y granos. Una vitamina del complejo B completa se puede encontrar en la mayoría de tiendas de salud y suplementos, suplementos vitamínicos o individuales B se pueden tomar para lograr un equilibrio personal óptimo.
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El zinc tiene un efecto calmante en el cuerpo y el cerebro. Las deficiencias en zinc pueden causar agitación y cambios de humor. El zinc puede ser agotado por el estrés, lo que puede agravar la ansiedad. Un balance de zinc y cobre en el cuerpo es importante para lograr y mantener un estado de ánimo estable. Los suplementos de zinc se encuentran fácilmente en tiendas de alimentos saludables, pero a veces los nutrientes de los alimentos obtenidos son importantes. Los alimentos ricos en zinc son las ostras, la yema de huevo, carne, granos enteros y guisantes. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el zinc es beneficioso en pequeñas cantidades. La cantidad diaria recomendada consumido como suplemento es de 8 a 11 mg al día. El zinc es esencial, pero no se necesita mucho. leves deficiencias de zinc son relativamente comunes, pero el aumento de la ingesta de zinc se pueden beneficiar del estado de ánimo y la función cerebral.
El magnesio, que se encuentra en verduras de hojas verdes, cereales integrales y frutos secos, es un nutriente importante para el bienestar físico y mental. Los que sufren de depresión y los trastornos del estado de ánimo muchas veces también tienen una deficiencia de magnesio. Aunque deficiencias de magnesio son raros, los efectos pueden ser notable y pueden incluir, insomnio, irritabilidad y ansiedad.
