Cuándo tomar arginina y ornitina?
La arginina y ornitina son los aminoácidos que se utilizan generalmente por los levantadores de pesas para ayudar a reparar y reforzar el tejido muscular después de levantamiento de peso. El popular creatina suplemento del edificio del músculo es un producto de arginina una deficiencia de cualquiera de aminoácido como era de esperar puede resultar en debilidad muscular. Para utilizar la arginina y la ornitina a su pleno potencial como constructores de músculo, es importante saber cuánto tomar y cuándo.
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Durante un período de dos horas después de una intensa sesión de ejercicios, el cuerpo experimenta aumento de la testosterona y la hormona del crecimiento de la producción. En ese período de dos horas, suplementarios de arginina y ornitina dosificaciones pueden ayudar a aumentar la producción de la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
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La mejor manera de utilizar la arginina y la ornitina como estimulantes de la hormona de crecimiento es tomar una dosis inmediatamente después de un período de ejercicio vigoroso, y otra dosis antes de acostarse con el estómago vacío. Además, nutricionista Dr. Michael Colgan recomienda tomar la arginina y la ornitina con regularidad durante dos meses en el ejercicio de un régimen de entrenamiento constante, luego se detienen las dosis durante dos meses, antes de iniciar el ciclo de dosificación de nuevo.
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Colgan delinea los niveles adecuados de arginina y las dosis de ornitina en "Óptima nutrición deportiva: su ventaja competitiva." Según Colgan, una semana de entrenamiento de la fuerza total de entre cuatro y 10 horas, para una persona que pesa entre 170 y 220 lbs., Requeriría aproximadamente 9 gramos de un suplemento de arginina / ornitina combinada. Para un total semanas de entrenamiento de fuerza de 11 a 17 horas, la dosificación debe aumentarse a 12 gramos de arginina / ornitina. Por último, para una semana de entrenamiento de fuerza, comprendido entre 18 y 24 horas, la dosis adecuada sería de 15 gramos.
La glándula pituitaria suministra la hormona de crecimiento que facilita la formación de la materia tejido y hueso, que se hacen a partir de aminoácidos. Sin suficiente ornitina, la glándula pituitaria no podría producir la hormona del crecimiento necesario para reparar el tejido muscular que se lesionó durante el ejercicio. Mientras ornitina es dos veces más eficaz en este sentido que la arginina, los dos aminoácidos son más eficaces en la estimulación de la reparación del tejido muscular cuando se trabaja en tándem.
De acuerdo con un estudio al que hace referencia la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, los machos adultos que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza de cinco semanas y que recibieron dosis de 1-2 gramos de arginina y ornitina durante ese tiempo, mostró sensiblemente mejorados niveles totales la fuerza y la masa corporal magra. El estudio también determinó que la arginina y ornitina ayudó a suprimir la descomposición del tejido que acompaña el estrés crónico.
