¿Hay algunos alimentos que son ricos en óxido nítrico?
El óxido nítrico protege su salud cardiovascular al disminuir la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo. También puede mejorar la tolerancia al ejercicio, aumentando el flujo de oxígeno a los músculos, sobre todo en personas que no están altamente entrenados atletas. A pesar de que el óxido nítrico no se encuentra en los alimentos, su dieta todavía tiene un gran impacto en sus niveles en el sistema. Usted puede aumentar el óxido nítrico por la elección de los alimentos que contienen las sustancias que el cuerpo utiliza para sintetizarla.
Contenido
- Las opciones rico en nitratos
- Los alimentos con arginina
- Fuentes de citrulina
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- Video: los mejores alimentos con Óxido nítrico
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- Ir con glutamina
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Las opciones rico en nitratos
Usted puede reconocer el nitrato como conservante utilizado en las carnes curadas, pero no se dan cuenta que alrededor del 80 por ciento a 90 por ciento de los nitratos en la dieta provienen de verduras. Estos nitratos de origen natural son beneficiosos porque se convierten en óxido nítrico durante la digestión. Los nitratos son tan buenos precursores de óxido nítrico que se prescriben como medicamentos que se usan para relajar los vasos sanguíneos y aliviar el dolor en el pecho. Las mejores fuentes de nitratos son las remolachas, zanahorias, berenjenas, espinacas y otras verduras de hoja verde.
Los alimentos con arginina
La segunda manera importante su cuerpo hace que este importante gas es mediante la conversión del aminoácido arginina en óxido nítrico. No es necesario incluir arginina en la dieta porque se sintetiza dentro de su cuerpo. Pero incrementar la ingestión de arginina asegura que su cuerpo tiene suficiente arginina para apoyar la producción de óxido nítrico. Usted obtendrá el máximo arginina de las proteínas como el pollo, pescado y carne. Algunas de las mejores fuentes de origen vegetal incluyen verduras frescas, ajo, granos enteros y té verde.
Fuentes de citrulina
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Otro aminoácido llamado citrulina también impactos de óxido nítrico porque se usa para producir arginina. Citrulina puede aumentar la cantidad de arginina en su plasma sanguíneo mejor que tomar suplementos de arginina, informa Huntington Facultad de Ciencias de la Salud. El cuerpo produce una cantidad suficiente de citrulina, lo cual es bueno porque no se encuentra en muchos alimentos. La sandía es una fuente excelente, así como uno de los pocos alimentos que contienen citrulina. También obtendrá una pequeña cantidad de nueces, pepino, melón y la proteína láctea caseína.
Ir con glutamina
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La glutamina se utiliza para producir citrulina, que a su vez ayuda a que la arginina. Incluso con el paso intermedio adicional, la glutamina es importante para la producción de óxido nítrico. Los investigadores encontraron que el 64 por ciento de arginina total en el cuerpo humano se sintetiza a partir de glutamina, de acuerdo con la edición de mayo de 2008 de la “American Journal of Clinical Nutrition.” Al igual que la arginina y citrulina, su cuerpo produce glutamina, pero también se puede obtener a través de tu dieta. Los alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, pescado y legumbres son buenas fuentes. También obtendrá desde los productos lácteos, la espinaca y la col.