5 Técnicas de respiración para bajar de peso
Cuando se trata de perder peso y aumentar nuestro metabolismo, que tienden a centrarse en las dietas de moda y complementos en lugar de pensar acerca de nuestra respiración. Sorprendentemente, la respiración juega un papel importante en la pérdida de grasa y el metabolismo.
Tomar 15 minutos al día a sólo respira un poco más profundo podría ayudar a la ayuda en la pérdida de peso.
La grasa se compone de oxígeno, carbono, e hidrógeno. Cuando el oxígeno hace su camino a las moléculas de grasa, que los descompone en dióxido de carbono y agua. La sangre filtra el dióxido de carbono y lo da a los pulmones para ser exhalado. El oxígeno también diluye la sangre, lo que reduce la presión arterial y acelera el metabolismo. Eso es un beneficio muy bien por algo que el cuerpo hace por su propia cuenta.
Añadir un poco de respiración consciente de su rutina diaria con uno de estos cinco métodos.
Método 1: respiración profunda para la relajación
1. Exhale todo el aire de sus pulmones.
2. Inhale lentamente por la nariz durante seis cargos.
3. Mantener en la parte superior de la inhalación de seis cargos.
4. Exhale lentamente durante seis cargos.
5. Compruebe su postura. ¿Está encorvado con su exhalación? Si está encorvado, reajustar su posición para asegurar la columna recta y repita los pasos 2 a 5.
Repita 10 veces cada noche o cuando se empieza a sentirse estresado o abrumado. Puede hacer el ejercicio acostado, sentado o de pie.
Método 2: Respiración profunda para la energía
1. Exhale todo el aire de sus pulmones.
2. Inhale lentamente por la nariz durante seis cargos. Cuando usted siente que sus pulmones están completamente llenos, tome una mayor sorbo de aire.
3. Mantenga la respiración durante ocho cargos. Trabajar hacia el tiempo manteniéndolo durante 12 cuentas.
4. Exhala por la boca durante ocho cargos. No suelte todo el aire a la vez. Trate de fruncir los labios para liberar el aire más lentamente. Cuando siente que tiene más aire en los pulmones, exhala una respiración más.
5. Mantenga la respiración de nuevo por 8 cargos, manteniendo su caja torácica y el abdomen apretado y contratado. Si no puede contener la respiración durante ocho cargos sin sentirse abrumado, contener la respiración durante menos tiempo y tratar de trabajar hacia ocho cargos.
Repita estos pasos 10 veces en la mañana y en cualquier momento durante el día para un estallido de energía. Usted puede hacer este ejercicio sentado o de pie.
Método 3: Alternate ventana de la nariz de respiración para la limpieza
1. Siéntese derecho y coloque su mano izquierda cómodamente en su rodilla izquierda.
2. Coloque la punta de su dedo índice derecho y el dedo medio en el espacio entre las cejas. Coloque su pulgar derecho en la fosa nasal derecha. La posición de su dedo anular derecho, cerca de la fosa nasal izquierda.
3. Pulse el pulgar hacia abajo en la fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda hasta que no hay más aire en sus pulmones. Respirar profundamente por la fosa nasal izquierda.
4. Liberar la presión en la fosa nasal derecha, presione hacia abajo con su dedo anular en su fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha hasta que no hay más aire en sus pulmones.
5. Liberar la presión en la fosa nasal izquierda, y respirar por la fosa nasal derecha.
6. Repetir los pasos 3 a 5.
Permanecer en una posición de asiento cómodo y repetir esta secuencia de cinco a siete veces.
Método 4: La respiración de fuego para el metabolismo
1. Sentarse muy recto y coloque sus puños en su núcleo central. Esto le animará a mantener su núcleo se contrajo.
2. Exhale todo el aire de sus pulmones.
Video: 5 técnicas de respiración - Vida Zen
3. Inhale lentamente por la nariz durante seis cargos.
Video: Técnica De Respiración Profunda Japonesa Para Perder Grasa Del Vientre y Peso En General
4. monedero tus labios y hacer, exhalaciones cortas de gran alcance. No inhalar entre exhalaciones. La fuerza de las exhalaciones, naturalmente, llevar aire nuevo en sus pulmones. Exhale 50 a 100 veces, aumentando gradualmente el número de exhalaciones.
Video: Menos 8 Centimetros de Cintura en 5 Minutos! MÉTODO DE LA TOALLA
5. En la última exhalación, la fuerza todo el aire de sus pulmones y mantener durante un tiempo.
6. Relax y respirar normalmente.
Hacer esto de estar de rodillas o sentado en una posición cómoda.
Método 5: Vacuum de respiración para la tonificación de la Core
1. Colocar las rodillas y las manos en el suelo.
2. Exhale todo el aire de sus pulmones al tiempo que sumerge en su vientre.
3. Mantenga la respiración y expandir sus pulmones sin dilación. Trate de sacar su estómago a su columna vertebral.
4. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
5. Soltar el aliento lentamente y repita.
Haga esto durante cinco minutos cada día.