Vitaminas para tomar para bajar de peso

Video: 3 Vitaminas Que Ayudan a Perder Kilos

Video: TOMA ESTO POR 3 DIAS ANTES DE ACOSTARTE Y DERRITE LA GRASA DE LA BARRIGA COMO POR ARTE DE MAGIA

Si usted es deficiente en vitamina D, puede que le resulte más difícil perder peso con éxito en una dieta baja en calorías, según los investigadores de un estudio de la Universidad de Minnesota. La presentación de sus resultados en 91ª Reunión Anual de la Sociedad de Endocrinología, los investigadores demostraron que los niveles basales de vitamina D antes de la restricción calórica predijeron los resultados de pérdida de peso en 38 personas con sobrepeso participan en el estudio de 11 semanas. El nivel de vitamina D al inicio del estudio inferior, el menor peso del participante perdió. Los investigadores sugirieron que la vitamina D podría ser suplemento de una adición útil a una dieta de pérdida de peso, pero dijeron que se necesitan más estudios. Tenga en cuenta que estos hallazgos no han pasado por una revisión por pares todavía. Es necesario 15 miligramos de vitamina D al día - la exposición al sol moderada, productos lácteos y pescado graso puede ayudarle a cumplir con este objetivo.

Para bajar de peso de mercado clínicas de vitamina B-12 disparos para aumentar la energía y el metabolismo, pero si usted no es deficiente en vitamina B-12, no hay evidencia para apoyar que los disparos se hacer otra cosa que vaciar su billetera. Sin embargo, si su médico le diagnostica con deficiencia de vitamina B-12, usted desea conseguir sus niveles de vuelta a la normalidad tan pronto como sea posible. B-12 es una de las ocho vitaminas B, las cuales juegan un papel en el metabolismo saludable. Además, un síntoma de deficiencia de vitamina B-12 es la fatiga, que puede ser debilitante y le impide conseguir el ejercicio regular que necesita perder peso. El objetivo es consumir 2,4 microgramos de B-12 cada día. Carne, pescado, huevos, productos lácteos y cereales enriquecidos, todo ello contribuye a su consumo.

Una vitamina soluble en agua crucial para el mantenimiento saludable de la piel, los huesos y los dientes y para la curación de heridas, la vitamina C también puede desempeñar un papel en la quema de grasa eficaz. Una revisión publicada en el Journal of the American College of Nutrition en 2005 informó que los individuos con deficiencia de vitamina C puede resultar más difícil de perder grasa corporal. El examen se señala que las personas que tienen niveles adecuados de vitamina C son capaces de quemar un 30 por ciento más calorías durante una sesión de ejercicio que los que tienen una deficiencia. Se necesita una pequeña cantidad de vitamina C cada día - 75 miligramos para las mujeres y 90 miligramos para los hombres. Coma por lo menos una porción de frutas o verduras en cada comida para satisfacer sus necesidades.

Si usted come una dieta equilibrada, es muy probable encontrar las vitaminas que necesita, pero que puede ser difícil cuando estás a dieta, dice el sitio web de Harvard Health Publications. Si no recibe suficiente exposición al sol - la vitamina D se encuentra en algunos alimentos, pero es fabricado por la piel cuando se expone a la luz solar - que puede no estar recibiendo suficiente vitamina D. Si usted es un vegetariano o si tiene un digestivo trastorno que inhibe la absorción de nutrientes, que puede no estar recibiendo suficiente vitamina B-12. La deficiencia de vitamina C es menos común, pero todavía puede ser resultado de una dieta inadecuada.

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Algunos expertos recomiendan tomar un suplemento multivitamínico para cubrir todas sus bases, y un estudio, publicado en el International Journal of Obesity, en febrero de 2010, mostró que las mujeres obesas que tomaron un suplemento multivitamínico durante 26 semanas tuvieron significativamente menor peso corporal, índice de masa corporal y la masa grasa que aquellos que no lo hicieron. Sin embargo, otros expertos, incluida la nutrición Harvard Medical School educador Dr. Helen Delichatsios, dicen multivitaminas son innecesarias e ineficaces y que hacen dieta pueden conseguir más de lo que necesitan por comer una baja en calorías, dieta rica en nutrientes que incluya alimentos ricos en nutrientes tales como verduras de hoja verde, salmón, huevos, nueces y semillas, frijoles y patatas dulces.