Cómo hacer un soporte lumbar
Un rollo lumbar, también conocido como cojines lumbares o soportes, puede ayudar a naturalmente curva, apoyo y aliviar la presión sobre su espalda baja. Un rollo lumbar es aproximadamente del tamaño de su brazo. Hay rollos lumbares comerciales que se pueden comprar, pero es fácil, más cómodo y mucho más económico para hacer uno de su propio ya que se puede encontrar material alrededor de la casa para hacer una. Puede usar rollos lumbares en el trabajo, en casa o en el coche. Estas instrucciones soporte lumbar fueron ideadas por Jolie Bookspan, Ph.D.
Contenido
Cosas que necesitará
- Toalla
- Camisa
- Chaqueta
- Pequeña almohada inflable
- Rollo de toallas de papel acolchados o rollo de espuma
- Cinta
- Funda de almohada, si se desea
Determinar el tamaño adecuado para su soporte lumbar. Sentarse con la espalda apoyada en una silla y coloque su antebrazo entre la silla y su zona lumbar de la espalda baja. Empujar a su superior de la espalda ligeramente contra la silla, tomando la mayor parte de la presión de su brazo, a pesar de su región lumbar todavía debe tocar ligeramente el brazo. Usted debe sentirse cómodo y apoyado.
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material de localizar que desea utilizar para su soporte lumbar. Puede utilizar muchas cosas diferentes alrededor de su casa, como una toalla doblada, una camisa, una chaqueta, pequeña almohada inflable, un rollo de toallas de papel acolchadas o un rollo de espuma.
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Rodar el material al tamaño correcto, por lo general aproximadamente del tamaño de su antebrazo. Recuerde a rodar el material suave y uniformemente. Seguro con cinta adhesiva. Si lo desea, cubrir con una funda de almohada o con cinta adhesiva el apoyo a su silla en el nivel que soporta el mejor y se siente más cómodo.
Consejos & advertencias
- No cometa el rollo demasiado grande de lo contrario será incómodo. También le empuje hacia adelante, lo que no ayuda con el apoyo en absoluto. Si la tirada es incómodo, no será beneficioso.
- No redondee su espalda contra el rodillo lumbar o utilizarlo demasiado alto en la espalda. Ninguna de estas situaciones será beneficioso para la espalda. Presione su superior de la espalda contra la silla, lo que permite su región lumbar para naturalmente curva alrededor del rodillo. Trate de no inclinar o estirar el cuello y la cabeza mientras se está sentado.