Cómo recuperarse de serotonina empobrecido almacenamiento
La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el tracto gastrointestinal, las plaquetas y el sistema nervioso central. Los síntomas de la serotonina empobrecido pueden incluir depresión, ansiedad, fatiga, insomnio, alteración de la función cognitiva, reducción y control de los impulsos disminución del interés en las actividades que la persona afectada antes disfrutaba. déficit de serotonina en el sistema nervioso central pueden aparecer como algo de períodos transitorios de tristeza y depresión debilitante a largo plazo. sueño disfuncional y la somnolencia diurna también son síntomas muy comunes. El paciente puede tener dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o sentimiento descansado, incluso después de haber dormido una noche completa. La recuperación de la serotonina agotado toma por lo menos seis a ocho semanas.
Cosas que necesitará
- antidepresivos prescritos por el médico (opcional)
- Los alimentos altos en proteína (opcional)
- Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (opcional)
- Los alimentos ricos en carbohidratos complejos (opcional)
Hable con su médico de atención primaria o psiquiatra sobre los antidepresivos prescritos. Desempeñan un papel clave en la restauración de los déficit de serotonina. Trabajar con su médico para determinar cuál de los muchos antidepresivos disponibles puede ser adecuado para usted. Los antidepresivos que incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) y antidepresivos tricíclicos (TCAs) todos aumentan los niveles de serotonina en las sinapsis del cerebro. ISRS, incluyendo Paxil, Zoloft y Prozac, son los antidepresivos más comúnmente recetados. Los medicamentos antidepresivos pueden tener diferentes efectos en diferentes personas. Si su médico le receta un antidepresivo y sus síntomas no mejoran después de seis a ocho semanas de dosificación diaria con el antidepresivo que, pregunte a cambiar de medicamento. También informe a su médico si está tomando otros suplementos o tratamientos para la depresión.
Los antidepresivos pueden reponer un nivel de serotonina. Ejercicio para mejorar su estado de ánimo y estimular la producción de serotonina. Con el ejercicio regular de al menos 20 a 30 minutos por día de cuatro a cinco veces por semana, se puede trabajar de forma natural hacia la restauración de los niveles de serotonina en el cerebro. Comience poco a poco, si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio regular. Adoptar un horario regular y de rutina para ayudar a promover un estilo de vida activo, que puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Si no lo hace ya la práctica de yoga, considerar la adopción de yoga y ejercicios de respiración se centra en la promoción de la producción de serotonina.
El ejercicio es una forma natural de ayudar a triunfo sobre el agotamiento de la serotonina. Consumir alimentos ricos en proteínas, ácidos grasos omega-3 y carbohidratos complejos. Con la inclusión de un amplio proteína en su dieta, es asegurarse de que su cuerpo tiene los ingredientes primas necesarias para fabricar suficiente serotonina. Huevos, pescado, aves de corral, semillas y queso cheddar contienen triptófano, que es el precursor de ácido amino de la serotonina. Además, la investigación preliminar sugiere que una dieta alta en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a evitar la depresión. Coma pescado, frutos secos y verduras de hoja verde para aumentar los niveles de ácidos grasos omega-3. Consumir carbohidratos complejos como el pan de grano entero, cereales de grano entero, frutas y hortalizas frescas para estimular la producción de serotonina de forma natural.
Consejos & advertencias
- A pesar de que a menudo son cruciales en el tratamiento de la depresión grave, los antidepresivos no están exentos de efectos secundarios. Los efectos secundarios comunes de los antidepresivos incluyen ganancia de peso y disminución del deseo sexual.
- La combinación de múltiples receta y de venta libre de medicamentos potencialmente podrían poner a un paciente en riesgo de síndrome de serotonina. sobredosis intencional con los ISRS o interacciones con otros medicamentos no deseados puede poner a un paciente en riesgo de esta afección potencialmente mortal. Los síntomas incluyen fiebre alta, rigidez muscular, aumento del ritmo cardíaco y convulsiones. Por esta y otras razones, es importante informar a su médico acerca de todas las medicinas over-the-counter, alternativos y de la prescripción ya está tomando al considerar si comenzar a tomar antidepresivos.