Cómo calcular las calorías por porción
Una caloría es en realidad calcula la cantidad de energía que se requiere para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado centígrado. Las calorías se utilizan generalmente para describir el contenido de energía de los alimentos, que es técnicamente una kilocaloría (1.000 calorías reales). Dado que los diferentes alimentos proporcionan diferentes cantidades de energía, esto explicaría por qué un pequeño trozo de chocolate contendría más calorías que una porción de vegetales. También tendrá que considerar lo que su necesidad calórica diaria personal es. Muchas calculadoras pueden ayudarle a determinar esto.
Contenido
Cosas que necesitará
- Las etiquetas de nutrición
Consultar una guía de nutrición tales como NutritionData.com para investigar el valor calórico de los ingredientes para su porción de alimento. NutritionData también incluye popular restaurante y artículos de comida rápida.
Elija los alimentos o ingredientes de la lista. Puede buscar alimentos o navegar por las categorías de alimentos. Si va a comer un 8 oz ración de una olla de estofado, por ejemplo, usted va a necesitar para buscar todos los ingredientes - carnes, verduras, mantequilla, harina, de valores - que entran en el guiso.
Video: Cuantas Calorias Debo Consumir al Dia?
Elija el tamaño de la porción que corresponde a usted para cada ingrediente. Si hay una etiqueta en cualquier ingrediente que está utilizando (por ejemplo, una lata de verduras), hay más probable es que los datos nutricionales que figuran en alguna parte en el envase. Buscar una guía de nutrición para los ingredientes restantes. Anote las calorías, si usted está en busca de múltiples ingredientes.
Video: Cómo calcular las porciones de alimentos para PERDER PESO ♦ consaboraKaFé
Video: Tabla de calorias, proteinas, carbohidratos y grasas de los alimentos
Sume el total de calorías de todos los ingredientes. Si le pasó a buscar para una comida completa, y luego dividir la respuesta. Por ejemplo, si estuviera haciendo guiso y se sumarán el total de los ingredientes para el bote entero, se divide por el número de porciones que desea salir de ella. Así que si tuviera que dividir 2.000 calorías totales en cuatro porciones, se llega a un total de 500 calorías por porción.
Consejos advertencias
- Otro gran recurso para las marcas y la información nutricional es la Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA. Vea la sección Recursos para un enlace.
- Crédito de la imagen Nichole Weathers